ช่วงนี้หลายคนประสบปัญหาน้ำหนักตัวขึ้น กลายเป็นความกังวลในเรื่องของรูปร่าง วันนี้จึงมีเทคนิคการลดน้ำหนักใน 7 วันให้เห็นผลมาฝาก เพื่อให้น้ำหลักลงเร็ว ลดเร็ว แถมสุขภาพไม่เสียด้วย

ลดน้ำหนัก ไม่ควรอดอาหาร

ร่างกายทุกคนจำเป็นต้องได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ ตามโภชนาการ และเมนูที่ควรทานในช่วงลดน้ำหนักมากที่สุดก็คือ เมนูต้ม แกง อบ นึ่ง ย่าง น้ำพริก เท่านั้น ถ้าใน 7 วัน คุณเลือกกินอาหารครบ 5 หมู่ และได้สัดส่วนที่พอเหมาะจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็ว และไวขึ้น นอกจากนี้การเริ่มวางแผนลดน้ำหนักต้องมีขั้นตอน พร้อมตั้งคำถามว่า “อยากลดน้ำหนักเพื่ออะไร” “เป้าหมายการลดน้ำหนักคืออะไร!?” เมื่อรู้คำตอบแล้ว คุณจะมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เทคนิคลดน้ำหนักใน 7 วัน ลดเร็ว ลงเร็ว สุขภาพไม่เสีย

ควบคุมอาหารเป็นหลัก 70%

• อย่างแรกต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ด้วยการเลิกกินตามใจปาก อดทนต่อความอยากให้ได้ มีวินัยต่อตัวเอง ต้องเอาชนะใจตัวเอง
• หยุดกินของหวาน ของมัน ของทอด ผงชูรส น้ำตาล น้ำมันพืช น้ำหวานทุกชนิด อาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลิกกินให้หมด เปลี่ยนมากินข้าวไรซ์เบอรี่หรือข้าวกล้อง หรือข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี
• เปลี่ยนจากขนมปังขาว เป็นขนมปังโฮลวีท
• ลดโซเดียม หยุดกินน้ำปลา ส่วนน้ำตาลก็ใช้สารให้ความหวานจากหญ้าหวาน หรือน้ำตาลดอกมะพร้าว หรือน้ำผึ้งแทน
• จากการใช้น้ำมันปกติ ลองเปลี่ยนมาใช้เป็นน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น

เลือกมื้ออาหารให้เหมาะแต่ละช่วงเวลา

• มื้อเช้าจะกิน 3-4 อย่างในนี้ ไข่ ขนมปัง อะโวคาโด ปลาแซลมอน สลัด ผลไม้ โยเกิร์ต ซีเรียลกราโนล่า ข้าวโอ๊ต
• มื้อเที่ยง กินข้าวกับโปรตีน เช่น ไก่ กุ้ง ปลา อยากทำเป็นเมนูอะไรก็ได้
• มื้อเย็น งดกินแป้ง หันมากินพวกสลัด อกไก่ ไข่ ปลาแซลมอน กล้วย โยเกิร์ต อโวคาโด แอปเปิ้ล ฝรั่ง พวกเบอร์รี่ต่างๆ

ในช่วงตอนเย็นออกกำลังกาย และงดกินอาหารที่ทำให้อ้วนทั้งหมด แรกๆ อาจจะเป็นการฝืนตัวเองไปบ้าง เมื่อทำแบบนี้ไปสักพักร่างกายก็ปรับตัว ที่สำคัญควรนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม ตื่นให้เช้าเพื่อให้ร่างกายได้รับความสดชื่นยามเช้า

เลือกอาหารเสริมช่วยลดน้ำหนัก เพื่อเป็นตัวช่วยสำหรับคนที่ต้องการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายลดน้ำหนัก อย่างเวย์โปรตีน Whey Magneto ที่นิยมสำหรับคนลดน้ำหนัก และสายฟิตออกกำลังกาย โดยเวย์โปรตีนจะประกอบด้วยโปรตีน กรดอะมิโน แคลเซียม วิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ยิ่งช่วงลดน้ำหนักหลายคนที่หิวบ่อย การจิบเวย์สามารถลดความหิว ทำให้อิ่มท้องได้ดี

ออกกำลังกาย 30%

การทำกิจกรรมต่าง ๆ หรือออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายอาจเริ่มจากคาร์ดิโอเบา ๆ เช่น การวิ่ง การเดิน กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน โดยใช้เวลา 20-30 นาที แล้วค่อยเพิ่มระดับความหนักขึ้นด้วยการเวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่อาศัยการใช้น้ำหนักเพื่อให้เกิดแรงต้านทาน โดยอาจใช้อุปกรณ์ฟรีเวท (Free Weight) นั่นคือ อุปกรณ์เล่นหรือฝึกเวทเทรนนิ่งทุกประเภทที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ สามารถเคลื่อนไหวบังคับมุม ต้านแรงโน้มถ่วง ได้อย่างอิสระ

สำหรับคนที่สายออกกำลังกายอยู่แล้วไม่ใช่เรื่องยากเลย แค่เลือกท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่คุณอยากลดน้ำหนัก เน้นออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ไม่นานน้ำหนักก็สามารถลดลงได้แน่นอน ยิ่งคุณทำต่อเนื่อง 7 วัน โดยไม่ผิดวินัยหุ่นดี รูปร่างดีใคร ๆ ก็ทำได้

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto