“กล้ามเนื้ออักเสบ” หลังออกกำลังกาย “ภัยเงียบคนรักสุขภาพ” ที่ควรดูแลรักษา และทานอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจากการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้เป็นโรคร้ายก่อนไว้อันควร
กล้ามเนื้ออักเสบ..?
ภาวะที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ และใยกล้ามเนื้อ หลังเดินหรือยืนเป็นเวลานาน อาการเจ็บกล้ามเนื้ออาจเกิดในระยะสั้น เป็นอาการปวดที่พบได้ในชีวิตประจำวันในการทำงานทำกิจกรรมต่าง ๆ บางรายที่เป็นรุนแรงอาจมีกล้ามเนื้ออ่อนแรงจนไม่สามารถลุกเดินได้
ที่มาที่ไปของอาการ.?
อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง และปวดกล้ามเนื้อ ที่เกิดขึ้นจะค่อย ๆ แย่เมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์ ส่งผลต่อกล้ามเนื้อทั้งหลาย เช่น คอ หัวไหล่ หลัง ขา และสะโพก นอกจากนี้ อาการอื่น ๆ ที่เกิดร่วมกับการอักเสบ ได้แก่ มีผื่นขึ้น หรือผิวหนังที่หนาขึ้น และหายใจลำบาก
อาการปวดจากกล้ามเนื้อ
- ปวดมากจนขยับร่างกายไม่ได้เลย
- ปวดหนัก
- ปวดเสียว
- ปวดเมื่อยล้าง่าย
- ปวดตึง
- ปวดเมื่อเอื้อมแขนหรือยกแขน
- ปวดเมื่อเอี้ยวตัว เช่น เอื้อมหยิบของที่อยู่สูง เอี้ยวหยิบของไกลตัว ฯลฯ
หาสาเหตุกล้ามเนื้ออักเสบ.!!?
- การเกร็งกล้ามเนื้อนาน เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดวัน
- การใช้โต๊ะเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม
- ภาวะความเครียดไม่ว่าจะทางกายหรือใจ
- ภาวะการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่รุนแรงจากอุบัติเหตุ
- ภาวะหลังผ่าตัด
ประเภทกล้ามเนื้ออักเสบ.!?
- การอักเสบ
- ร่างกายส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง สาเหตุส่วนใหญ่พบ การอักเสบจากภาวะภูมิคุ้มกันผิดปกติ เช่น โรคผิวหนัง และกล้ามเนื้ออักเสบ ฯลฯ
- การติดเชื้อ
- กล้ามเนื้ออักเสบจากการติดเชื้อไวรัส เช่น ไข้หวัดใหญ่ และเชื้อไวรัสเอชไอวี เข้าไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยตรงหรือมีการปล่อยสารที่ไปทำลายใยกล้ามเนื้อให้เสียหาย
- ยารักษาโรค
- สามารถส่งผลทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย เช่น ยาลดไขมันในเลือด ยารักษาโรคเก๊าท์ ยารักษาโรคไวรัสตับ หรือยาที่มีส่วนผสมของสารเสพติด เป็นต้น
- บาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
- การปวด บวม และอ่อนแรงของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย อาจนานเป็นชั่วโมงหรือเป็นวัน ๆ ทำให้เกิดการอักเสบตามมา ซึ่งหายเมื่อหยุดพักให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟู
รักษาได้กล้ามเนื้ออักเสบ.!!
- กินยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ
- การคลายจุดที่เจ็บ
- ใช้สเปรย์เย็นพร้อมกับยืดกล้ามเนื้อ
- การนวด เช่น นวดกดจุด นวดคลึง นวดเสร็จก็บริหารยืดกล้ามเนื้อ แล้วประคบผ้าเย็นสัก 20 นาที
- เครื่องมือและเทคนิคทางกายภาพบำบัด
- การฟื้นฟูให้กล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงทนทาน ในชีวิตประจำวันด้วยการยืดคลายกล้ามเนื้อ
- แก้ไขท่าทางต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันให้ถูกต้องเหมาะสม
- ทานอาหารเสริมเวย์โปรตีน WHEY MAGNETO ควบคู่การออกกำลังกาย เพราะมีส่วนในการซ่อมแซ่มส่วนที่สึกหรอ และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
วิธีป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออักเสบ!!!
- ฉีดวัคซีนป้องกันโรคเป็นประจำทุกปี
- ไม่ฉีดสารเสพติดเข้าเส้นเลือดหรือเข้ากล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายแต่พอดี อย่าหักโหม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
- ทานอาหารเสริมเวย์โปรตีน Magneto ก่อนหรือหลังออกกำลังกายเสร็จ 30 นาที
ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย..ได้ไง.?
อาการปวดของกล้ามเนื้อ หลังออกแรงเคลื่อนไหวหรือยกน้ำหนักนาน ๆ มีผลจากการที่กล้ามเนื้อหดตัว ทำให้มีการเกร็จมากกว่าปกติ หากร่างกายดึงออกซิเจนไปใช้ในกระบวนการเผาผลาญไม่ทัน จะเกิดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จึงทำให้มีการปวดกล้ามเนื้อได้
บริหารกล้ามเนื้อลดอักเสบอย่างถูกวิธี
อาการปวดจากกล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อยึด ซึ่งการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง จะช่วยป้องกันกล้ามเนื้ออักเสบ และอาการปวดหลังจากกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ การบริหารกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี จึงเป็นส่วนประกอบสำคัญในการดูแลรักษา
*สิ่งที่ควรปฏิบัติขณะออกกำลังกาย*
- ไม่ยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บ
- หากมีอาการปวดหรือชาให้พัก แล้วจึงค่อยออกกำลังกายต่อ
ท่าที่ 1 การยืดกล้ามเนื้อหลัง
- นอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างแล้วงอเข่าขึ้นทีละข้าง ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับที่บริเวณเข่า ดึงเข้าหาทรวงอกช้า ๆ นับ 1-5 สลับซ้าย ขวา ถ้าอาการปวดดีขึ้น ให้งอเข่าขึ้น พร้อมกันทั้ง 2 ข้างทำข้างละ 5 ครั้ง
ท่าที่ 2 ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- นอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ยกศีรษะ และไหล่ให้พ้นพื้นเก็บคางและยื่นมือทั้ง 2 ข้างไปแตะหัวเข่า นับ 1-5 แล้วค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 3 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
- นอนคว่ำเลื่อนแขนท่อนล่าง และศอกชิดลำตัว เทน้ำหนักตัวท่อนบนลงข้อศอก และแขนท่อนล่าง ให้ลำตัวท่อนบนอยู่ในท่าแอ่น ส่วนสะโพกและขายังติดพื้นอยู่ ทำค้างไว้ 1-2 นาที ทำ 3-5 ครั้ง
ท่าที่ 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้วยหลัง และกล้ามเนื้อหลัง
- นั่งราบกับพื้นวางขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้าให้เข่าตึง ขยับเฉพาะบริเวณสะโพก เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปแตะที่ขาให้ไกลที่สุด โดยที่เข่าไม่งอ จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขา นับ 1-5 ค้างไว้ ทำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 5 ท่าเหยียดข้อสะโพก
- นอนคว่ำยกขาขึ้นตรง ๆ ทีละข้างให้พ้นพื้น นับ 1-5 แล้วค่อยๆ เอาลงทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง
สำหรับใครที่ออกกำลังกายอย่างหนัก มีอาการกล้ามเนื้ออักเสบ ควรดูแลรักษา หรือบริหารกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีตามข้อแนะนำไปข้างต้น และทาน Whey Magneto ควบคู่หลังการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และซ่อมแซ่มในส่วนที่สึกหรออย่างมีประสิทธิภาพ
สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่
Facebook : WheyMagneto
Instagram : WheyMagneto