กล้ามเนื้ออักเสบภัยเงียบคนรักสุขภาพ

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > ไม่มีหมวดหมู่ > กล้ามเนื้ออักเสบภัยเงียบคนรักสุขภาพ

กล้ามเนื้ออักเสบหลังออกกำลังกาย “ภัยเงียบคนรักสุขภาพที่ควรดูแลรักษา และทานอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจากการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้เป็นโรคร้ายก่อนไว้อันควร

 

กล้ามเนื้ออักเสบ..?

ภาวะที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ และใยกล้ามเนื้อ หลังเดินหรือยืนเป็นเวลานาน อาการเจ็บกล้ามเนื้ออาจเกิดในระยะสั้น เป็นอาการปวดที่พบได้ในชีวิตประจำวันในการทำงานทำกิจกรรมต่าง ๆ บางรายที่เป็นรุนแรงอาจมีกล้ามเนื้ออ่อนแรงจนไม่สามารถลุกเดินได้

 

ที่มาที่ไปของอาการ.?

อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง และปวดกล้ามเนื้อ ที่เกิดขึ้นจะค่อย ๆ แย่เมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์ ส่งผลต่อกล้ามเนื้อทั้งหลาย เช่น คอ หัวไหล่ หลัง ขา และสะโพก นอกจากนี้ อาการอื่น ๆ ที่เกิดร่วมกับการอักเสบ ได้แก่ มีผื่นขึ้น หรือผิวหนังที่หนาขึ้น และหายใจลำบาก

อาการปวดจากกล้ามเนื้อ

  • ปวดมากจนขยับร่างกายไม่ได้เลย
  • ปวดหนัก
  • ปวดเสียว
  • ปวดเมื่อยล้าง่าย
  • ปวดตึง
  • ปวดเมื่อเอื้อมแขนหรือยกแขน
  • ปวดเมื่อเอี้ยวตัว เช่น เอื้อมหยิบของที่อยู่สูง เอี้ยวหยิบของไกลตัว ฯลฯ

 

หาสาเหตุกล้ามเนื้ออักเสบ.!!?

  • การเกร็งกล้ามเนื้อนาน เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดวัน
  • การใช้โต๊ะเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม
  • ภาวะความเครียดไม่ว่าจะทางกายหรือใจ
  • ภาวะการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่รุนแรงจากอุบัติเหตุ
  • ภาวะหลังผ่าตัด

 

ประเภทกล้ามเนื้ออักเสบ.!?

  1. การอักเสบ
  • ร่างกายส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง สาเหตุส่วนใหญ่พบ การอักเสบจากภาวะภูมิคุ้มกันผิดปกติ เช่น โรคผิวหนัง และกล้ามเนื้ออักเสบ ฯลฯ
  1. การติดเชื้อ
  • กล้ามเนื้ออักเสบจากการติดเชื้อไวรัส เช่น ไข้หวัดใหญ่ และเชื้อไวรัสเอชไอวี เข้าไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยตรงหรือมีการปล่อยสารที่ไปทำลายใยกล้ามเนื้อให้เสียหาย
  1. ยารักษาโรค
  • สามารถส่งผลทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย เช่น ยาลดไขมันในเลือด ยารักษาโรคเก๊าท์ ยารักษาโรคไวรัสตับ หรือยาที่มีส่วนผสมของสารเสพติด เป็นต้น
  1. บาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
  • การปวด บวม และอ่อนแรงของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย อาจนานเป็นชั่วโมงหรือเป็นวัน ๆ ทำให้เกิดการอักเสบตามมา ซึ่งหายเมื่อหยุดพักให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟู

 

รักษาได้กล้ามเนื้ออักเสบ.!!

  • กินยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ
  • การคลายจุดที่เจ็บ
  • ใช้สเปรย์เย็นพร้อมกับยืดกล้ามเนื้อ
  • การนวด เช่น นวดกดจุด นวดคลึง นวดเสร็จก็บริหารยืดกล้ามเนื้อ แล้วประคบผ้าเย็นสัก 20 นาที
  • เครื่องมือและเทคนิคทางกายภาพบำบัด
  • การฟื้นฟูให้กล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงทนทาน ในชีวิตประจำวันด้วยการยืดคลายกล้ามเนื้อ
  • แก้ไขท่าทางต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันให้ถูกต้องเหมาะสม
  • ทานอาหารเสริมเวย์โปรตีน WHEY MAGNETO ควบคู่การออกกำลังกาย เพราะมีส่วนในการซ่อมแซ่มส่วนที่สึกหรอ และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

 

วิธีป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออักเสบ!!!

  • ฉีดวัคซีนป้องกันโรคเป็นประจำทุกปี
  • ไม่ฉีดสารเสพติดเข้าเส้นเลือดหรือเข้ากล้ามเนื้อ
  • ออกกำลังกายแต่พอดี อย่าหักโหม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
  • ทานอาหารเสริมเวย์โปรตีน Magneto ก่อนหรือหลังออกกำลังกายเสร็จ 30 นาที

 

ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย..ได้ไง.?

อาการปวดของกล้ามเนื้อ หลังออกแรงเคลื่อนไหวหรือยกน้ำหนักนาน ๆ  มีผลจากการที่กล้ามเนื้อหดตัว ทำให้มีการเกร็จมากกว่าปกติ หากร่างกายดึงออกซิเจนไปใช้ในกระบวนการเผาผลาญไม่ทัน จะเกิดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จึงทำให้มีการปวดกล้ามเนื้อได้

 

บริหารกล้ามเนื้อลดอักเสบอย่างถูกวิธี

อาการปวดจากกล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อยึด ซึ่งการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง จะช่วยป้องกันกล้ามเนื้ออักเสบ และอาการปวดหลังจากกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ การบริหารกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี จึงเป็นส่วนประกอบสำคัญในการดูแลรักษา

*สิ่งที่ควรปฏิบัติขณะออกกำลังกาย*

  • ไม่ยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บ
  • หากมีอาการปวดหรือชาให้พัก แล้วจึงค่อยออกกำลังกายต่อ

ท่าที่ 1 การยืดกล้ามเนื้อหลัง

  • นอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างแล้วงอเข่าขึ้นทีละข้าง ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับที่บริเวณเข่า ดึงเข้าหาทรวงอกช้า ๆ นับ 1-5 สลับซ้าย ขวา ถ้าอาการปวดดีขึ้น ให้งอเข่าขึ้น พร้อมกันทั้ง 2 ข้างทำข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2 ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

  • นอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ยกศีรษะ และไหล่ให้พ้นพื้นเก็บคางและยื่นมือทั้ง 2 ข้างไปแตะหัวเข่า นับ 1-5 แล้วค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

  • นอนคว่ำเลื่อนแขนท่อนล่าง และศอกชิดลำตัว เทน้ำหนักตัวท่อนบนลงข้อศอก และแขนท่อนล่าง ให้ลำตัวท่อนบนอยู่ในท่าแอ่น ส่วนสะโพกและขายังติดพื้นอยู่ ทำค้างไว้ 1-2 นาที ทำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้วยหลัง และกล้ามเนื้อหลัง

  • นั่งราบกับพื้นวางขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้าให้เข่าตึง ขยับเฉพาะบริเวณสะโพก เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปแตะที่ขาให้ไกลที่สุด โดยที่เข่าไม่งอ จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขา นับ 1-5 ค้างไว้ ทำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 5 ท่าเหยียดข้อสะโพก

  • นอนคว่ำยกขาขึ้นตรง ๆ ทีละข้างให้พ้นพื้น นับ 1-5 แล้วค่อยๆ เอาลงทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง

 

สำหรับใครที่ออกกำลังกายอย่างหนัก มีอาการกล้ามเนื้ออักเสบ ควรดูแลรักษา หรือบริหารกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีตามข้อแนะนำไปข้างต้น และทาน Whey Magneto ควบคู่หลังการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และซ่อมแซ่มในส่วนที่สึกหรออย่างมีประสิทธิภาพ

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *