กินน้อย ก็อิ่มได้ ลดน้ำหนักได้ง่ายนิดเดียว

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > ไม่มีหมวดหมู่ > กินน้อย ก็อิ่มได้ ลดน้ำหนักได้ง่ายนิดเดียว

กินอาหาร

หลายคนที่อ้วน มักเริ่มต้นจากการกิน หิวเมื่อไหร่ กินเมื่อนั้น จนปล่อยให้ตัวเองน้ำหนักขึ้น อ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว พอถึงรู้ตัวอีกที อ้วนจนไขมันย้อน เหนียงที่คอมาเป็นชั้น แล้วเพิ่งกลับมาลดน้ำหนักเพื่อตัวเอง

เริ่มต้นลดน้ำหนัก หลายคนเลือกที่จะอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเย็น บางคนลดอาหารแทบทุกมื้อ จนร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายอ่อนแอ มีโรคภัยเข้ามาปั่นป่วนชีวิตไปอีก เพราะฉะนั้น จงจำไว้ว่า “การลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหาร” แต่เราควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และควบคุมอาหารอย่าเหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการ

 

กินอาหาร

กินน้อย ก็อิ่มได้ กับ 5 เคล็ดลับ ลดความ “หิว” เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก สามารถนำไปใช้ได้เลย!!

 

กินอาหารให้ตรงเวลา

การอดมื้ออาหารไม่ใช่ทางออกสำหรับคนอยากผอม เพราะจะทำให้คุณหิวมากกว่าเดิม โดยเฉพาะมื้อเย็น ควรเลือกอาหารที่ให้พลังงานน้อยที่สุด เพราะเป็นเวลาที่ใกล้เข้านอนแล้วนั่นเอง และใครที่ออกกำลังกายตอนเย็น ยิ่งต้องกินมื้อเย็นเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกายด้วย ทางออกที่ดีก็คือ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ไร้ไขมัน งดของทอด งดของหวาน

 

เคี้ยวอาหารให้ช้าลง

การเพิ่มเวลาในการเคี้ยวอาหารต่อคำให้มากขึ้น สังเกตได้ว่าคนที่กินอาหารเร็ว เคี้ยวอาหารไม่กี่ครั้งก็กลืน จะกินอาหารได้มากกว่า เพราะอาหารยังไม่ทันลงถึงท้องก็กินคำต่อไปเรื่อยๆ แต่หากเราใช้เวลาในการรับประทานอาหารให้มากขึ้น ค่อยๆ กินค่อยๆ เคี้ยว เมื่อถึงเวลาที่อาหารตกถึงท้องในปริมาณที่เหมาะสม เราจะรู้สึกอิ่มเอง

 

ใช้ภาชนะใส่อาหารเล็กๆ

จากเดิมใช้จานอาหารขนาดใหญ่ หรือขนาดปกติ คุณลองเลือกภาชนะใส่ข้าวใส่อาหารให้เล็กลง เพื่อจำกัดปริมาณอาหารไม่ให้เรากินเยอะเกินไป ก็สามารถช่วยลดน้ำนหัได้นะ

 

 

งดรับสื่อทุกชนิดขณะกินอาหาร

การกินอาหารไปพร้อมกับดูหนัง เล่นมือถือ หรือนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ไปเรื่อยๆ จะทำให้เรากินอาหารอย่างเพลิดเพลินจนกินได้เรื่อยๆ ไม่หยุด และบางครั้งเผลอกินจนเกินความจำเป็นโดยที่เราไม่รู้ตัว ดังนั้นเวลากินอาหารควรนั่งกินอาหารอย่างตั้งใจ กินอาหารอย่างเดียวโดยไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ ร่วมด้วย

 

เน้นอาหารที่ย่อยได้นาน

อาหารที่ทำให้กระเพาะอาหารเราย่อยนานๆ และทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน ก็คือ อาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต รวมถึงโปรตีนอย่าง ไข่ ปลา และถั่ว ด้วย หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ทำให้หิวไว เพราะย่อยและดูดซึมได้ง่าย เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล เบเกอรี่ต่างๆ เป็นต้น

 

การลดน้ำหนัก ต้องควบคุม และคุมปริมาณอาหารที่เราจำเป็นต้องกินในแต่ละวันด้วย จากเดิมที่กินทุกอย่างที่หิว ลองลดเป็นกินอาหาร 3 มื้อ ในปริมาณที่พอดี งดพิเศษ งดปรุงรสจัด เพื่อลดเกลือ ไขมัน น้ำตาล และแคลอรี่ในเมนูอาหารแต่ละประเภท ถ้าคุณสามารถทำได้ น้ำหนักเยอะแค่ไหนก็ไม่ใช่เรื่องยาก ลดได้แน่นอน และที่สำคัญ ลองหันมาออกกำลังกายบ้าง เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน และเลือกกินอาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนัก จะได้เป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่ทำให้เห็นผลเร็วขึ้น

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *