เราสามารถกินให้น้อยลง โดยที่อิ่มท้องนาน ไม่เสี่ยงน้ำหนักขึ้น หรืออ้วนง่ายกับ 6 วิธี ที่เน้นกินอาหารให้ถูกประเภท ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ต้องเสียเวลาลดน้ำหนักนาน
6 วิธี กินน้อยลง อิ่มท้องนาน
- กินโปรตีนดี ช่วยให้อิ่มเร็ว
หากเลือกกินโปรตีนที่ดี จะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเร็ว อยู่ท้องได้นานยิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้ ในมื้ออาหารจึงควรมีโปรตีนด้วยทุกครั้ง แต่ควรเลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะไขมันจากเนื้อสัตว์ เช่น ปลา ไก่ เต้าหู้ เป็นต้น หรือเลือกกินอาหารเสริมโปรตีน อย่างเวย์โปรตีน ซึ่งช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดโอกาสการกินอาหารเกินความจำเป็น ที่สำคัญเวย์โปรตีนเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย และสารอาหารที่เหมาะสมด้วย
- เน้นกินไขมันดี
ไขมันที่ดี ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องง่ายขึ้น เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว เป็นต้น โดยไขมันดี (High-Density Lipoprotein: HDL) ทำหน้าที่กำจัดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (Low-Density Lipoprotein: LDL) ที่สะสมอยู่ตามหลอดเลือด แล้วส่งไปที่ตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย การบริโภคไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจได้
- เน้นกินเส้นใยอาหาร
อาหารที่มีกากใยอาหารสูง เมื่อกินแล้วทำให้อิ่มง่าย อยู่ท้อง และยังดีต่อระบบขับถ่าย และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ อาหารที่มีกากใยอาหารสูง ได้แก่
- ข้าวกล้อง มีเส้นใยสูงมากกว่าข้าวขาวถึง 3-7 เท่า ซึ่งเส้นใยนี้จะช่วยซับเอาน้ำมัน และน้ำตาลที่กินเข้าไปเป็นส่วนเกินทิ้งเป็นกากอุจจาระ ช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย
- ผักใบเขียวอย่างคะน้า อุดมไปด้วยวิตามินซี และเกลือแร่จำนวนมาก ซึ่งใบคะน้าดิบ 2 ถ้วย มีปริมาณไฟเบอร์ถึง 4-8 กรัม
- ถั่ว เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง มีไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่สูง ซึ่งไขมันในถั่วเป็นกรดไขมันที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย และเป็นประโยชน์ต่อระบบการเจริญเติบโตและผิวหนัง
- แอปเปิ้ลเขียว อุดมไปด้วยไฟเบอร์ถึง 4 กรัม ต่อ 1 ผล ซึ่งดีต่อระบบขับถ่ายและลำไส้แบบสุด ๆ
- อโวคาโด เนื้อครีมของอะโวคาโดเป็นแหล่งของใยอาหาร ซึ่งเนื้ออโวคาโดเพียง 2 ช้อนโต๊ะ สามารถให้ไฟเบอร์มากถึง 2 กรัม และในอะโวคาโดหนึ่งผลอาจให้ไฟเบอร์ถึง 10 กรัม เลยล่ะ
- เคี้ยวช้าๆ ให้สมองได้รับรู้
คนที่เคี้ยวข้าวเร็ว กลืนเร็ว ๆ มีโอกาสที่จะรู้สึก “อิ่ม” น้อยกว่าคนที่ค่อย ๆ กิน ค่อย ๆ เคี้ยว นั่นเป็นเพราะระหว่างที่กำลังรีบกิน สมองยังไม่ได้รับรู้ว่าอาหารตกถึงท้อง จึงทำให้ยังไม่รู้สึกอิ่ม คนที่รีบกินเสี่ยงที่จะกินมากขึ้นจนกว่าจะรู้สึกอิ่ม คนที่กินช้า ๆ จึงมีโอกาสที่จะรู้สึกอิ่มเร็วกว่า ทำให้เรากินได้น้อยลงด้วย
- กินข้าวตรงเวลา
พยายามกินข้าวให้ตรงเวลา อย่าปล่อยให้ท้องหิวมาก ๆ ไม่เช่นนั้นจะทำให้น้ำตาลตก หรือหิวจัด ส่งผลให้เรากินเยอะมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว จึงควรกินข้าวให้ตรงเวลา และอย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจัดเด็ดขาด
- นอนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก หรืออดนอน
การอดนอน ทำให้ช่วงเวลาในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ยาวนานขึ้น อาจส่งผลให้อยากกินอาหารหรือขนมมากขึ้น ยิ่งใครที่ติดซีรี่ย์ หรือดูรายการต่าง ๆ มีโอกาสหิวง่าย ดังนั้น ควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา จะช่วยลดการกินอาหารมื้อดึกได้ หากไม่สามารถห้ามตัวเองได้ จะเสี่ยงน้ำหนักขึ้นง่าย แถมลงยากด้วยนะ
กินน้อย อิ่มท้องนาน เริ่มจากการปรับพฤติกรรมตัวเอง เลือกกินให้ตรงเวลาในปริมาณอาหารที่เหมาะสม เนื่องจากการลดน้ำหนักต้องเริ่มจากการควบคุมอาหาร จัดสรรเวลากินอาหารให้เหมาะสม เพียงเท่านี้ เป้าหมายการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถของทุกคนแล้วล่ะ
สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่
Facebook : WheyMagneto
Instagram : WheyMagneto