กินน้อย อิ่มนาน ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอด!!

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > บทความ > กินน้อย อิ่มนาน ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอด!!

เราสามารถกินให้น้อยลง โดยที่อิ่มท้องนาน ไม่เสี่ยงน้ำหนักขึ้น หรืออ้วนง่ายกับ 6 วิธี ที่เน้นกินอาหารให้ถูกประเภท ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ต้องเสียเวลาลดน้ำหนักนาน

 

6 วิธี กินน้อยลง อิ่มท้องนาน

 

  1. กินโปรตีนดี ช่วยให้อิ่มเร็ว

หากเลือกกินโปรตีนที่ดี จะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเร็ว อยู่ท้องได้นานยิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้ ในมื้ออาหารจึงควรมีโปรตีนด้วยทุกครั้ง แต่ควรเลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะไขมันจากเนื้อสัตว์ เช่น ปลา ไก่ เต้าหู้ เป็นต้น หรือเลือกกินอาหารเสริมโปรตีน อย่างเวย์โปรตีน ซึ่งช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดโอกาสการกินอาหารเกินความจำเป็น ที่สำคัญเวย์โปรตีนเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย และสารอาหารที่เหมาะสมด้วย

 

  1. เน้นกินไขมันดี

ไขมันที่ดี ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องง่ายขึ้น เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว เป็นต้น โดยไขมันดี (High-Density Lipoprotein: HDL) ทำหน้าที่กำจัดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (Low-Density Lipoprotein: LDL) ที่สะสมอยู่ตามหลอดเลือด แล้วส่งไปที่ตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย การบริโภคไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจได้

 

  1. เน้นกินเส้นใยอาหาร

อาหารที่มีกากใยอาหารสูง เมื่อกินแล้วทำให้อิ่มง่าย อยู่ท้อง และยังดีต่อระบบขับถ่าย และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ อาหารที่มีกากใยอาหารสูง ได้แก่

  1. ข้าวกล้อง มีเส้นใยสูงมากกว่าข้าวขาวถึง 3-7 เท่า ซึ่งเส้นใยนี้จะช่วยซับเอาน้ำมัน และน้ำตาลที่กินเข้าไปเป็นส่วนเกินทิ้งเป็นกากอุจจาระ ช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย
  2. ผักใบเขียวอย่างคะน้า อุดมไปด้วยวิตามินซี และเกลือแร่จำนวนมาก ซึ่งใบคะน้าดิบ 2 ถ้วย มีปริมาณไฟเบอร์ถึง 4-8 กรัม
  3. ถั่ว เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง มีไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่สูง ซึ่งไขมันในถั่วเป็นกรดไขมันที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย และเป็นประโยชน์ต่อระบบการเจริญเติบโตและผิวหนัง
  4. แอปเปิ้ลเขียว อุดมไปด้วยไฟเบอร์ถึง 4 กรัม ต่อ 1 ผล ซึ่งดีต่อระบบขับถ่ายและลำไส้แบบสุด ๆ
  5. อโวคาโด เนื้อครีมของอะโวคาโดเป็นแหล่งของใยอาหาร ซึ่งเนื้ออโวคาโดเพียง 2 ช้อนโต๊ะ สามารถให้ไฟเบอร์มากถึง 2 กรัม และในอะโวคาโดหนึ่งผลอาจให้ไฟเบอร์ถึง 10 กรัม เลยล่ะ

 

  1. เคี้ยวช้าๆ ให้สมองได้รับรู้

คนที่เคี้ยวข้าวเร็ว กลืนเร็ว ๆ มีโอกาสที่จะรู้สึก “อิ่ม” น้อยกว่าคนที่ค่อย ๆ กิน ค่อย ๆ เคี้ยว นั่นเป็นเพราะระหว่างที่กำลังรีบกิน สมองยังไม่ได้รับรู้ว่าอาหารตกถึงท้อง จึงทำให้ยังไม่รู้สึกอิ่ม คนที่รีบกินเสี่ยงที่จะกินมากขึ้นจนกว่าจะรู้สึกอิ่ม คนที่กินช้า ๆ จึงมีโอกาสที่จะรู้สึกอิ่มเร็วกว่า ทำให้เรากินได้น้อยลงด้วย

 

  1. กินข้าวตรงเวลา

พยายามกินข้าวให้ตรงเวลา อย่าปล่อยให้ท้องหิวมาก ๆ ไม่เช่นนั้นจะทำให้น้ำตาลตก หรือหิวจัด ส่งผลให้เรากินเยอะมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว จึงควรกินข้าวให้ตรงเวลา และอย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจัดเด็ดขาด

 

  1. นอนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก หรืออดนอน

การอดนอน ทำให้ช่วงเวลาในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ยาวนานขึ้น อาจส่งผลให้อยากกินอาหารหรือขนมมากขึ้น ยิ่งใครที่ติดซีรี่ย์ หรือดูรายการต่าง ๆ มีโอกาสหิวง่าย ดังนั้น ควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา จะช่วยลดการกินอาหารมื้อดึกได้ หากไม่สามารถห้ามตัวเองได้ จะเสี่ยงน้ำหนักขึ้นง่าย แถมลงยากด้วยนะ

 

กินน้อย อิ่มท้องนาน เริ่มจากการปรับพฤติกรรมตัวเอง เลือกกินให้ตรงเวลาในปริมาณอาหารที่เหมาะสม เนื่องจากการลดน้ำหนักต้องเริ่มจากการควบคุมอาหาร จัดสรรเวลากินอาหารให้เหมาะสม เพียงเท่านี้ เป้าหมายการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถของทุกคนแล้วล่ะ

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *