ขากระตุกขณะนอนหลับ ปัญหาใกล้ตัวที่ไม่ควรเพิกเฉย

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > บทความ > ขากระตุกขณะนอนหลับ ปัญหาใกล้ตัวที่ไม่ควรเพิกเฉย

ขากระตุกขณะหลับ ทำให้คุณภาพการนอนลดลง ทำให้หลับไม่สนิท อาจรู้สึกง่วงได้ในตอนกลางวัน ซึ่งปัญหานี้พบได้ในทุกเพศ ทุกวัย แต่ส่วนมากพบในผู้สูงอายุตั้งแต่ 50-65 ปี และอาจพบในกลุ่มหญิงตั้งครรภ์

 

อาการขากระตุกขณะหลับ

  • ขา เข่า หรือ สะโพก กระตุก หรืออาจเกิดขึ้นกับอวัยวะอื่น ๆ ได้
  • อาการกระตุกจะเกิดเป็นจังหวะ โดยทั่วไปอาจเกิดทุก 20-40 วินาที
  • ทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง

อาการขากระตุกไม่มีสาเหตุที่แน่ชัด แต่อาจมีความเกี่ยวข้องกับโรคอื่น ๆ เช่น โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก โรคไต โรคกล้ามเนื้อผิดปกติ หรือการขาดสารอาหารบางชนิด โรคอุดกั้นทางเดินหายใจขณะนอนหลับ โดยการวินิจฉัยโรคนี้ต้องใช้การตรวจการนอนหลับ (Polysomnography) ซึ่งการรักษาภาวะขากระตุกขณะหลับ จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และทานยาที่เหมาะสม

 

วิธีลดอาการขากระตุกขณะนอนหลับ

จำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ร่างกายและเส้นประสาทได้พักฟื้น พยายามไม่เครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ หรือออกกำลังกาย จำกัดปริมาณคาเฟอีนจากเครื่องดื่มหรืออาหารที่รับประทานเข้าไปให้อยู่ในระดับที่พอดีต่อวัน เพราะคาเฟอีนอาจกระตุ้นให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกได้

 

10 วิธี “นอนหลับ” สนิทมากขึ้น

  1. ปรับเวลาการนอนใหม่ ต้องเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน
  2. ตื่นเช้าเพื่อรับแสงแดดยามเช้าอย่างน้อย 30 นาที
  3. ไม่นอนในเวลากลางวัน ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ควรเกิน 30 นาที
  4. ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 2 ชั่วโมง
  5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน และอาหารมื้อดึก อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
  6. งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนนอน
  7. นอนเตียงนอนที่สบาย อากาศถ่ายเท ไม่มีแสงเล็ดลอด และเสียงรบกวน
  8. ผ่อนคลาย เพื่อลดความวิตกกังวล เช่น การนั่งสมาธิ
  9. ใช้ห้องนอนเพื่อนอนเท่านั้น ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือ หรือกินอาหารบนเตียงนอน
  10. หากนอนไม่หลับภายใน 30 นาที ควรลุกไปทำกิจกรรมอื่น ๆ แล้วกลับมานอนใหม่อีกครั้งเมื่อง่วง

 

นอกจากนี้ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน จะช่วยลดอาการขากระตุก และทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่สำคัญต้องลดความเครียดสะสม หากิจกรรมผ่อนคลายด้วย

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *