คนอ้วน ระวัง!! ถ้ายังไม่ใส่ใจดูแลตัวเอง

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > บทความ > คนอ้วน ระวัง!! ถ้ายังไม่ใส่ใจดูแลตัวเอง

คนอ้วน

คนอ้วน อย่าคิดว่าอ้วนแค่รูปร่างเท่านั้น เพราะภายในร่างกายที่มีไขมันสะสมตามสัดส่วนต่างๆ ล้วนเป็นอันตราย และสร้างความเสี่ยงก่อเกิดโรคมากมาย โดยเฉพาะโรคหัวใจ เเละหลอดเลือดสูงกว่าคนปกติ 1-2 เท่า เเถมยังเสี่ยงต่อการเป็นสารพัดโรค เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง มะเร็ง ข้อเข่าเสื่อม ฯลฯ

 

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดโรคอ้วน

> การออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

> ถ้าออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาที / วัน 3-4 วัน / สัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักลงราว 7% ของน้ำหนักปัจจุบัน ทั้งยัง ลดความเสี่ยงการเป็นเบาหวานได้ถึง 58 %

> สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน สามารถลดน้ำหนักลง 5-10 % จะช่วยลดความดันโลหิตลงได้ราว 5 มิลลิเมตรปรอท

> เมื่อลดน้ำหนักลงได้ 10% สามารถลดความเสี่ยง ในการหยุดหายใจขณะหลับได้

 

เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย

  • เดินเร็ว หรือ วิ่งบนลู่วิ่ง เพราะไม่มีเเรงกระเเทก
  • เลือกรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก เช่น เนิ้อสัตว์ ไม่ติดมัน อกไก่ ผักใบเขียว ผลไม้ไม่มีน้ำตาล เป็นต้น
  • ทั้งนี้ อาหาร 5 หมู่ ต้องกินให้ครบ เน้นหลักความหลากหลายของอาหาร เราไม่จำเป็นต้องอด เพื่อลดน้ำหนัก แค่รู้จักความพอดี ไม่ว่าอ้วนไป หรือผอมไป หากกินให้หลากหลาย และรู้ว่าร่างกายขาดสารอาหารอะไร และควรลดอะไร ควรตอบสนองความต้องการของร่างกายนั้น เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

 

คนอ้วน

เลือกรับประทานแป้ง

หลายคนคิดว่า “แป้ง” คือตัวอันตราย แต่แป้งก็อยู่ในอาหารหลักของเราเช่นกัน ดังนั้น เราควรเลือกรับประทานแป้งให้เหมาะสม เพื่อให้เป็นกลไกสำคัญของร่างกาย เช่น เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เท่านี้ก็ช่วยได้เยอะ

 

เลือกผัก ผลไม้ ที่ให้ประโยชน์

ผัก และผลไม้ ล้วนให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน แต่ขอแนะนำให้เลือกทานผลไม้ที่หวานน้อย เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู กล้วย องุ่น หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นต้น เพราะในอาหารกลุ่มนี้ มีทั้งวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และเป็นสิ่งที่คนไทยขาดมากที่สุด ทั้งๆ ที่เราเป็นราชาของการผลิตผัก ผลไม้อยู่แล้ว

 

กินปลา พืชตระกูลถั่ว นม ไข่

ปลาทะเล พืชตระกูลถั่ว นม ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนดีชั้นดี ไขมันน้อย แต่มีภาวะคอเลสเตอรอลสูง อาจต้องกินอย่างพอเหมาะ ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ

 

งดของทอด ของมัน

อาหารทอด เป็นสาเหตุทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงอย่างดี เราจำเป็นต้องควบคุมปริมาณการกินเป็นพิเศษ กินได้ แต่กินน้อยๆ นานๆ ครั้งทานจะดีกว่า

อ่อนหวาน อ่อนเค็ม

คนไทยส่วนใหญ่ เน้นอาหารรสชาติจัด โดยเฉพาะรสหวาน และรสเค็ม ยิ่งเราบริโภคสองสิ่งนี้สูงเกินปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งควรหันมาบริโภคอาหารรสจืดดูบ้าง ค่อยๆ ลดปริมาณความหวาน ความเค็มลงก็ยังสามารถอร่อยอยู่เหมือนเดิมได้

 

เป็นอย่างไรบ้าง กับความรู้เบื้องต้น เล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคอ้วน และลดความเสี่ยงที่อาจเกิดโรคต่างๆ แต่ไม่ว่าเราจะมีเคล็ดลับ ร้อยแปดพันเรื่อง ก็ไม่สำคัญ หากเราไม่ใส่ที่จะดูแลตัวเอง สุขภาพก็เกิดโรคภัยต่างๆ อยู่ดี ดังนั้น เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ รักษาสุขภาพให้แข็งแรง เพื่อใช้ร่างกายขับเคลื่อนทำงานหาเงินกันยาวๆ

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *