คาร์ดิโอ พัฒนาร่างกาย และจิตใจ

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > ไม่มีหมวดหมู่ > คาร์ดิโอ พัฒนาร่างกาย และจิตใจ

Cardio

การออกกำลังกายคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) คือการเน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น รวมทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

 

Cardio

คาร์ดิโอแบ่งออกเป็น 2 ประเภท

  1. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) คือการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่างๆ มากนัก ซึ่งได้แก่
  • ว่ายน้ำ
  • ขี่จักรยาน
  • การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี (Elliptical Trainer)
  • การเดิน
  • พายเรือ
  • การออกกำลังกายด้วยเครื่องปั่นจักรยานท่อนบน (Upper Body Ergometer)

 

  1. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise) คือการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทกหรือแรงกดที่บริเวณข้อต่อต่าง ๆ ได้แก่
  • การวิ่ง
  • กระโดดเชือก
  • การเต้นแอโรบิก หรือการออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานหนัก ๆ

ซึ่งการออกกำลังต้องเลือกประเภทการออกกำลังกาย และแต่งกายให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

 

Cardio

ควรออกกำลังกายคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน!!

สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายปกติ และ 75 นาทีต่อสัปดาห์

หากต้องการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงสุด สังเกตได้จากอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 70-85% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ควรแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 5-7 วันต่อสัปดาห์

ทั้งนี้การออกกำลังกาย ควรทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สามารถแบ่งออกเป็น 1-3 ครั้งต่อวันได้ จะช่วยให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพมากขึ้นได้ อีกทั้งยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจ และหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น

 

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ

ออกกำลังแบบคาร์ดิโอควบคู่กับการควบคุมอาหาร ช่วยให้ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ดี

  • เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย เมื่อฝึกคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องในระยะยาว
  • กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงการติดเชื้อไวรัส ทำให้ไม่เป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ง่าย
  • ลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้หลายอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคอ้วนลงพุง โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางชนิด
  • ช่วยในการควบคุมอาการของโรคเรื้อรัง สำหรับผู้ป่วยที่มีโรคเรื้อรัง เช่น ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต ลดระดับน้ำตาลในเลือด เป็นต้น แต่ก็ต้องออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์
  • ช่วยให้หัวใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือด ส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือด
  • กระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลชนิดที่ดี (HDL) และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี (LDL)
  • ช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิต ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต เช่น อารมณ์ซึมเศร้า หรือความรู้สึกกดดัน
  • ชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกาย ซึ่งจะส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น

 

อันตรายจากคาร์ดิโอ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ถ้าหากออกกำลังกายไม่เหมาะสมก็อาจส่งผลอันตรายร้ายแรงได้ ในบางคนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปติดต่อกันเป็นเวลานานๆ เมื่อเกิดการสูบฉีดเลือดในระบบหลอดเลือดเพิ่มมากขึ้น ทำให้หัวใจเกิดความเสียหายได้

ดังนั้น คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อต่างๆ หรือป่วยด้วยโรคข้อต่ออักเสบ ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย เนื่องจากแพทย์อาจแนะนำการออกกำลังกายวิธีอื่นที่ช่วงให้ได้ผลที่ดีใกล้เคียงกัน เช่น การออกกำลังกายในน้ำ ซึ่งจะช่วยลดแรงกระแทกและแรงกดที่ข้อต่อได้มากกว่า

ส่วนผู้หญิงที่มีครรภ์สามารถออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอได้ แต่ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อตรวจเช็คสภาพร่างกาย และรับฟังคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วยเช่นกัน

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *