ต้านหวัด ด้วยผลไม้
Fruits and vegetables

ผัก ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี มีส่วนช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย ต้านโรคหวัดได้ เนื่องจากวิตามินซีเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยกระบวนการทำงานของเม็ดเลือดขาวในการขจัดเชื้อโรค ต้านภูมิแพ้ ลดการระคายเคืองเยื่อบุทางเดินหายใจ ลดการจาม น้ำมูกไหล และป้องกันการเกิดหวัดได้

 

 Fruits and vegetables

 

วิตามินซีจาก “ผัก”

  • บรอกโคลี
  • ผักคะน้า
  • ใบมะรุม
  • ผักหวาน
  • พริกหวาน
  • ปวยเล้ง
  • สะเดา

 

วิตามินซีจาก “ผลไม้”

  • สตรอเบอร์รี่
  • ลิ้นจี่
  • มะขามป้อม
  • ฝรั่ง
  • ส้ม

การรับประทานผักผลไม้เป็นประจำ ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย และต้านโรคหวัดได้ โดยในหนึ่งวันผู้ใหญ่ทั้งหญิงและชายควรได้รับวิตามินซีประมาณ 85 และ 100 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนผู้หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับเพิ่มวันละ 10 มิลลิกรัม ผู้หญิงให้นมบุตรควรได้รับเพิ่ม 60 มิลลิกรัมต่อวัน

 

ควรรับประทานวิตามินมากแค่ไหน ช่วยต้านหวัดได้ดี?

รับประทานผักผลไม้ ปริมาณ 400 กรัม จะได้รับวิตามินซีประมาณ 210 – 280 มิลลิกรัม ก็เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน โดยไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำหรือผลิตภัณฑ์ที่ผสมวิตามินซีแต่อย่างใด

ถึงแม้ปัจจุบันจะมีผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินซีจำหน่ายในท้องตลาดหลากหลายรูปแบบ โดยเครื่องดื่มเสริมวิตามินซีหรือเจลลี่ที่จำหน่ายตามร้านสะดวกซื้อเหล่านั้นพบว่า ปริมาณวิตามินซีต่อขวดจะอยู่ที่ประมาณ 100-120 มิลลิกรัม เท่านั้น  แต่การรับวิตามินซีจากผัก ผลไม้โดยตรงจะดีกว่า เพราะเป็นวิตามินที่บริสุทธิ์ ไม่ผ่านการดัดแปลงแต่อย่างใด ดังนั้น ควรทานผัก ผลไม้ แหล่งของวิตามินซีธรรมชาติโดยตรงแทนจะส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่า

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *