ทริคเด็ด! ลดความอยากอาหาร
รับประทานอาหาร กินอาหาร ลดน้ำหนัก

เรื่องการรับประทานอาหาร นับเป็นปัจจัยสำคัญของชีวิตประจำวัน แต่การรับประทานอาหารก็ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากหรือน้อยเกินไป หากทานอาหารมากเกินไป เสี่ยงน้ำหนักขึ้นแล้ว ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังอื่นๆ มากมาย เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ

 

สำหรับใครที่อยากลดปริมาณของการรับประทานอาหารให้น้อยลง แต่ทำไม่ได้ เพราะกว่าจะฝืนใจ ฝืนความอยากอาหารไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เราเลยมีทริคเด็ด! ลดความอยากอาหารมาแนะนำ ซึ่งทริคเหล่านี้อาจช่วยควบคุมความอยากอาหาร และช่วยลดความเสี่ยงในการกินอาหารมากเกินไปได้

 

อาหาร ลดน้ำหนัก

จดจ่ออยู่กับการรับประทานอาหาร

ในระหว่างรับประทานอาหาร เราต้องงดดูทีวี เล่นมือถือ หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ เพราะจะไม่มีสมาธิระหว่างการรับประทานอาหาร ทำให้ทานอาหารมากกว่าปกติ ดังนั้น จำกัดสิ่งรบกวนในระหว่างการรับประทานอาหาร จะช่วยให้ร่างกายจดจ่อ มีสมาธิกับการรับประทานมากขึ้น และช่วยลดการรับประทานอาหารมากเกินไปได้

 

ดื่มน้ำก่อนทานอาหาร

การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารช่วยให้อิ่มท้องไว และควรดื่มน้ำให้เพียงพอซึ่งจะช่วยดูแลสุขภาพ ช่วยป้องกันการทานอาหารในปริมาณมากเกินไปด้วย

 

รับประทานอาหารอย่างช้าๆ

ขณะที่กำลังทานอาหาร เพื่อให้สมองมีเวลาในการคิดและตัดสินใจมากขึ้น และรับรู้ได้ว่า ตัวเราเองใกล้อิ่มหรือยัง ควรรับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวช้าๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำการย่อยได้ง่ายๆ ไม่ตกค้าง หรือสะสมในร่างกาย

 

ลดความเครียด

ความเครียด เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณกินมากเกินไป ยิ่งเกิดความเครียดเรื้อรัง ทำให้ระดับคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร จากการศึกษาพบว่าความเครียดทำให้รับประทานอาหารมากเกินไปได้จนทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ดังนั้น เวลารู้สึกเครียดต้องเริ่มต้นช่วยลดระดับความเครียด เช่น ฟังเพลง ออกกำลังกาย เล่นโยคะ หรือการวาดรูป ทำกิจกรรมที่ชอบ แล้วความเครียดจะลดลง

 

หลีกเลี่ยงดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป มีส่วนช่วยเพิ่มความอยากอาหารและมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วน ทำให้ร่างกายบวมได้ง่ายด้วย ฉะนั้นถ้าหยุดดื่มได้ยิ่งดี หรือหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป โดยลดหรือจำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ หันมาดื่มน้ำผลไม้แทนความอยาก เน้นไปที่ผัก ผลไม้สด

 

เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์

การรับประทานไฟเบอร์มากขึ้นช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไปได้ แนะนำให้ทานข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นอาหารมีมีปริมาณไฟเบอร์สูง เหมาะเป็นอาหารมื้อเช้า ช่วยให้อิ่มท้องนาน และกินอาหารกลางวันน้อยกว่าคนที่ทานคอร์นเฟลกหรือเพิ่งทานน้ำเปล่า

 

ไม่ทานขนมขบเคี้ยว

อาหารบางชนิดสามารถกระตุ้น การทานให้มากขึ้นได้ โดยเฉพาะขนมขบเคี้ยว ของหวานแสนอร่อย ไอศกรีมหวานๆ เย็นๆ ซึ่งของเหล่านี้ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารมากขึ้น ดังนั้น ไม่ควรเก็บขนมขบเคี้ยวหรือของหวานไว้ในตู้เย็น ควรเลือกเก็บอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผลไม้ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ

 

การกินมากเกินไป แบบใด ควรไปพบคุณหมอ

โรคการกินผิดปกติ (Binge eating disorder หรือ BED) เป็นโรคที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ที่อาจทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพที่ร้ายแรงได้ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ ผู้ที่เป็นโรคการกินผิดปกติมักจะไม่สามารถควบคุมการรับประทานของตนเองได้ และมักจะรับประทานอาหารมากเกินไปอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน เนื่องจากโรคการกินผิดปกติมักจะทำให้ผู้ป่วยมีอาการ กินเร็วกว่าปกติ กินเมื่อไม่หิว กินจนรู้สึกอึดอัด รู้สึกเบื่อหน่ายหรือหดหู่หลังจากรับประทานอาหาร มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

เพราะฉะนั้นแล้ว หากรู้สึกหรือมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อร่วมหาทางแก้ไข หากปล่อยไว้นาน ยิ่งสะสมโรคร้าย เสี่ยงอันตรายต่อชีวิต และโอกาสต่างๆ ในอนาคตด้วย สำหรับใครที่ไม่อยากเสี่ยงสุขภาพเสีย ทำตามทริคเหล่านี้ จะช่วยลดความอยากอาหาร กินได้น้อยลงแน่นอน

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *