ทำไมทุกคนควรออกกำลังกาย!!
ออกกำลังกาย

ช่วงนี้เทรนการออกกำลังกายกำลังมาแรงมาก ๆ ทั้งเด็ก ผู้ใหญ่ ผู้สูงวัย หันมาจัดกิจกรรมออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง แล้วคุณเคยตั้งคำถามไหมว่า เราก็ไม่ได้อ้วน!! สุขภาพก็แข็งแรง!! ทำไมต้องออกกำลังกาย!! และการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยอะไรบ้าง!!

 

ทำไมทุกคนควรออกกำลังกาย – ออกกำลังกายช่วยอะไรบ้างมาดูกัน

 

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย ช่วยให้สุขภาพแข็งเรง ห่างไกลโรค

เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะๆ การเล่นโยคะ หรือ กิจกรรมใดก็ได้ที่ชื่นชอบ เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 3-4 วันต่อสัปดาห์ หรือเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่หนักขึ้นมาหน่อย เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก ใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 20 – 30 นาทีต่อวัน ทำ 3 วันต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้มาก็คือ สุขภาพที่ดีขึ้น ระบบต่างๆ ในร่างกายดีขึ้น ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ โรคความดัน และ โรคมะเร็งได้

 

ออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้

การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญไขมันภายในร่างกายที่สะสมได้ ซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อที่เป็นตัวเผาผลาญพลังงาน มีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทำให้การเผาผลาญพลังงานระหว่างวันมากขึ้นตามไปด้วย ส่งผลให้ร่างกายดูกระชับมีสัดส่วน แต่การลดไขมันได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่ที่การเลือกรับประทานอาหารในแต่ละวัน

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายนิยมในกลุ่มคนลดน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายเป็นตัวช่วยในการรักษารูปร่าง คงสภาพไม่ให้อ้วนขึ้น ซึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่อยากแนะนำคือ ให้ออกกำลังกายความหนักปานกลาง ประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วันต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายเล่นเวท 3 วันต่อสัปดาห์ กระจายไปทุก ๆ ส่วนของกล้ามเนื้อ ทำท่าละ 3 เซท เซทละ 8 – 10 ครั้ง และคาร์ดิโอ 30 – 40 นาที  2 วันต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญของการรักษาน้ำหนักคือ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ

 

แนะนำสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน ควรเลือกทำทั้งการเวทเทรนนิ่ง และการคาร์ดิโอควบคู่กันไป ออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายให้มีความเข้มข้น ปานกลางถึงหนัก แบ่งเป็นการเวทเทรนนิ่ง 3-4 วัน วันละ 45-60 นาที หรือหากไม่มีเวลาสามารถลดเวลาลง แต่เน้นที่คุณภาพในการออกกำลังกายให้มากขึ้น และทำกิจกรรมคาร์ดิโอ 2-3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30-60 นาทีขึ้นอยู่กับความหนักของกิจกรรม

 

การคาร์ดิโอของกลุ่มคนที่ต้องการลดน้ำหนักและไขมัน ควรเลือกคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงใช้เวลาน้อย เช่น HIIT โดยทำ 30 นาที วันเว้นวัน หรือ 2 วัน หรือ หากเลือกกิจกรรมการคาร์ดิโอ ที่ความเข้มข้นปานกลาง โดยการวิ่งเหยาะๆ วิ่งช้าสลับเร็ว หรือ การปั่นจักรยานให้ทำ 40-60 นาทีต่อเนื่อง

 

นอกจากนี้ ออกกำลังกายให้ได้ผลต้องมีวันพัก ไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพื่อพักระบบต่างๆ ภายในร่างกาย และฟื้นฟูกล้ามเนื้อพละกำลังให้ดีขึ้น พร้อมทานอาหารเสริมโปรตีนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไป แต่การหยุดการออกกำลังกายพักผ่อนให้เพียงพอขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย คือ

  1. ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
  2. ความแข็งแรงของแต่ละคน
  3. ความหนักของกิจกรรมที่ทำในวันนั้นๆ

ทั้งนี้ ร่างกายทุกคนจะมีระบบเตือนภัยอยู่ ถ้าเหนื่อย เมื่อยล้ามากๆ ให้หยุดพัก 1-2 วัน หากมีอาการบาดเจ็บเล็กน้อย ให้พักราวๆ 4-5 วัน แล้วกลับมาเช็คความฟิตอีกครั้ง หรือระหว่างที่พักฟื้นอาจจะวอร์มร่างกายเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่าฝืนไปออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายไม่พร้อม เพราะจะทำให้เกิดอันตรายได้ ส่วนใครที่เป็นมือใหม่ในเรื่องการออกกำลังกาย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ให้เกิดผลลัพธ์ตามที่ตั้งใจไว้

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *