ทำไมลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ไม่ได้ผล จนระบบเผาผลาญพัง

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > บทความ > ทำไมลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ไม่ได้ผล จนระบบเผาผลาญพัง

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดี และเป็นวิธีควบคุมน้ำหนัก ที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย แต่หากทำ IF ไม่ถูกวิธี นอกจากจะลดน้ำหนักไม่ได้ผลแล้ว ยังเสี่ยงระบบเผาผลาญพัง อ้วนง่ายอีกด้วย

 

เหตุผลที่ทำให้ IF ไม่ได้ผล

เปลี่ยนแปลงเวลารับประทานอาหารเร็วเกินไป ทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน หรือร่างกายเครียดเกินไป ส่งผลให้รู้สึกทำ IF ไม่ไหว และอยากเลิกทำ โดยเฉพาะคนที่ติดหวาน ชอบกินของหวาน จะเริ่มทำ IF ยากกว่าคนอื่น เพราะฉะนั้น เริ่มแรกต้องค่อย ๆ ปรับร่างกายให้ชินกับเวลาการกินอาหารที่เปลี่ยนแปลง คนที่ติดหวานเริ่มจากการงดขนมระหว่างมื้อ และปรับเวลาในการกินที่ 12/12 ก่อน แล้วจึงค่อยปรับเป็นเวลาหยุดกินที่นานขึ้นในภายหลัง

 

  • อย่าคิดว่าการทำ IF คือการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่เป็นเทคนิคที่ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลจริง ๆ แล้วเราสามารถทำ IF ให้เป็นกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติ ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ดังนั้น ควรตั้งเป้าหมายในการทำ IF ให้มากกว่าลดน้ำหนัก อาจตั้งเป้าทำ IF เพื่อสุขภาพที่ดี มีชีวิตมากขึ้น

 

  • รับประทานอาหารน้อยเกินไป จึงทำให้ร่างกายเริ่มปรับระบบการเผาผลาญให้ทำงานน้อยลง เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะรักษาพลังงานเอาไว้ให้มากที่สุด เพราะร่างกายเริ่มรู้ว่าได้รับอาหารน้อยลงกว่าปกตินั่นเอง ดังนั้นเมื่อทำ IF ระหว่างในเวลาที่กินอาหารได้ ควรกินให้อิ่ม ไม่ควรกินน้อยเกินไป และเลือกอาหารที่ถูกต้อง เช่น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เป็นต้น

 

  • รับประทานคาร์โบไฮเดรต (แป้ง หรือ น้ำตาล) มากเกินไป ทำให้อินซูลินสูงขึ้น ส่งผลให้การทำงานในร่างกายสวนทางกัน และเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายมีอินซูลินสูง ร่างกายก็จะเก็บไขมันมากขึ้น และทำให้อ้วนง่าย และหิวง่าย

 

  • รับประทานโปรตีนมากเกินไป เพราะการทำ IF ไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนมากจนเกินไป กินให้อยู่ในขนาดที่พอดี หรือราวๆ 1 ฝ่ามือต่อ 1 มื้อ และแนะนำให้กินโปรตีนจากธรรมชาติ มากกว่าโปรตีนสังเคราะห์ โปรตีนชง โปรตีนผง เพราะหากกินโปรตีนมากเกินไป และไม่ได้ออกกำลังกายให้เพียงพอหรือเหมาะสมต่อปริมาณโปรตีนที่กินเข้าไป แทนที่โปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ อาจทำให้เราอ้วนมากขึ้นแทนได้

 

  • รับประทานไขมันมากเกินไป เพราะถ้าทำ IF โดยการกินอาหารแบบคีโตเจนิก คือ เน้นกินไขมัน จุดประสงค์เพื่อให้ร่างกายรู้ว่าเราตั้งใจกินแต่ไขมัน สำหรับดึงพลังงานจากไขมันมาใช้แทน นอกจากนี้ร่างกายไม่ค่อยกระตุ้นอินซูลิน แต่หากกินไขมันเยอะเกินไป ร่างกายอาจเผาผลาญไขมันได้แค่ส่วนที่กินเพิ่มเข้าไป ไม่ได้เข้าไปเผาผลาญไขมันออกจากตับ หลอดเลือด หรือพุงที่เป็นไขมันเดิมที่มีอยู่ในร่างกาย ดังนั้นจึงควรกินไขมันให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย

 

นอกจากนี้ การเครียดมากเกินไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาเยอะ และอาจทำให้ระบบเผาผลาญหยุดการทำงาน สุขภาพแย่ลง และน้ำหนักขึ้นง่าย รวมไปถึงออกกำลังกายหนักเกินไป ทำให้ร่างกายเครียดเกินไปจนลดน้ำหนักไม่ได้ผลเช่นเดียวกัน ด้วยเหตุนี้ ก่อนทำ IF ควรศึกษาสิ่งที่ควรทำ และสิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติก่อน เพื่อให้เกิดผลลัพธ์จากการทำ IF มากที่สุด

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *