ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก สำหรับคนไม่มีเวลา

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > บทความ > ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก สำหรับคนไม่มีเวลา

ออกกำลังกาย

อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน  แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ปัญหาโลกแตกนี้จะหมดไป เพราะเรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาแนะนำ ที่ไม่ว่าจะงานยุ่ง หรือไม่มีเวลามากแค่ไหน ก็สามารถออกกำลังกายตามท่าเหล่านี้ได้ตลอด

 

Squat สควอช

ท่าที่ 1 สควอท (Squat)

เป็นท่าที่ง่ายมาก ไม่ว่าคุณจะยืนแปรงฟันตอนเช้า-เย็น ยืนทำอาหาร ก็สควอทได้ เพียงแค่ยืนแยกเท้ากว้างเท้าหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า หายใจเข้าแล้วนั่งลงไปตรงๆ หัวเข่าชี้ไปทางปลายเท้า หน้าแข้งและกระดูกสันหลังขนานกัน

โดยความลึกของการนั่งลงไปขึ้นกับความแข็งแรงและยืดหยุ่นเดิม หลังจากนั้นหายใจออกดันตัวขึ้นมา เริ่มต้นที่ 10 ครั้งต่อเซ็ต เป็นจำนวน 3 เซ็ต

 

 

 

 

Lunge

ท่าที่ 2 ลันจ์ (Lunge)

หลังเลิกงานออกไปเดินเล่นแถวบ้าน หรือพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น หรือจะแปรงฟันอยู่หน้ากระจก ก็ทำท่าลันจ์นี้ได้ เพียงแค่ก้าวเท้าข้างหนึ่งมาด้านหน้า นั่งย่อลงไป ให้ขาทั้งด้านหน้าและหลังตั้งฉากเป็น 90 องศา หัวเข่าพุ่งไปในทิศเดียวกับปลายเท้า มือประสานไว้ด้านหน้า หรือยื่นๆ มาด้านหน้า เพื่อรักษาบาลานซ์ ลำตัวตั้งตรง ลดตัวลงเข่าด้านหลังชิดพื้น แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้นมาตรงๆ ทำ 10 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 3 เซ็ต

 

 

 

 

Push-up วิดพื้น

ท่าที่ 3 วิดพื้น (Push up)

ท่านี้อาจใช้เสื่อออกกำลังกายช่วยป้องกันการเจ็บมือและเข่า หรือทำบนที่นอนก่อนนอนก็ได้ โดยเริ่มจากนอนคว่ำ มือกว้างประมาณเท่าหัวไหล่ ปลายเท้าจิกพื้น ยกเข่าขึ้นพร้อมดันตัวขึ้นมาตรงๆ และงอศอก เป็นท่าวิดพื้นแบบพื้นฐานเลย

ถ้าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนยังไม่เพียงพอ ให้ฝึกในท่ายืนกับผนัง (Wall push up) หรือฝึกโดยมีเก้าอี้เป็นตัวช่วยก่อน (Chair push up)

 

 

 

 

สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลา ลองเอาทั้ง 3 ท่านี้ไปใช้รับรองน้ำหนักคุณลดแน่นอน แต่ต้องอาศัยการทำอย่างต่อเนื่อง พร้อมควบคุมอาหารการกินด้วย ลดของทอด ของมัน ของหวาน หรืออาหารรสจัด เพื่อให้การลดน้ำหนักเห็นผลชัดเจน แต่ถ้าใครหิวบ่อย แนะนำดื่มนมโปรตีน เวย์โปรตีน Whey magneto เป็นอาหารเสริมสำหรับคนต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพราะเวย์โปรตีนจะช่วยลดความอยากอาหารได้ดี สามารถดื่มแทนมื้อเย็น ดื่มตอนเช้า หรือจิบระหว่างวัน ลดการกินขนมจุบจิบได้ดีมาก แถมยังมี BCAA ผสมในเวย์โปรตีนช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ กระดูก เติมเต็มวิตามิน และกรดอะมิโนจำเป็นหลากหลายชนิดให้แก่ร่างกายด้วย

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *