เคยมั้ย!! พยายามเข้านอนเร็ว แต่กลับนอนไม่ค่อยหลับ ซึ่งเป็นปัญหาอึดอัดใจอย่างมากจนทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และเผลอนอนดึกทั้ง ๆ ที่ไม่ตั้งใจ ผลที่ตามมาคือ ตื่นเช้ามาหน้าตาไม่สดใส อิดโรย สมองไม่โล่นแล่น
สาเหตุของการเข้านอนเร็ว แต่นอนไม่หลับเกิดจากอะไร?
ผลการทดลองพบว่า ช่วง 2 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนตามปกติของเรา จะเป็นช่วงที่ง่วงยากที่สุด นั่นหมายความว่า หากใครที่เข้านอนตอนเที่ยงคืนเป็นประจำ ช่วง 22.00-00.00 น. ก็จะเป็นช่วงที่หลับยากที่สุดนั่นเอง โดยช่วงเวลานี้ถูกเรียกว่าเป็น “ช่วงห้ามนอน” เพราะสมองปฏิเสธการนอนหลับ ทำให้ไม่รู้สึกง่วง ถึงแม้จะพยายามนอนให้เร็วขึ้น อาจเป็นกระบวนการรักษาการตื่นของมนุษย์ เพื่อให้สมองทนทานต่อความง่วงนั่นเอง
ทำอย่างไรให้ง่วง ในวันที่นอนไม่หลับ
- หากต้องการนอนเร็วขึ้น ควรเริ่มปรับเวลาการนอนก่อนล่วงหน้า 2-3 คืน โดยปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ขยับมาเรื่อย ๆ จนได้เวลาที่ต้องการ
- งดรับประทานอาหารก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง หรืองดมื้อหนักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- อาบน้ำ แช่น้ำอุ่นให้ผ่อนคลาย สบายตัว
- ปรับสภาพในห้องให้น่านอน เช่น ปรับกลิ่นในห้องให้หอมสะอาด ผ่อนคลายด้วยเทียนหอม สเปรย์ หรือก้านหอม ปรับไฟหรี่หรือปิดไฟ ปรับอากาศให้สบายไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป
- งดเล่นมือถือ แท็บเล็ต ดูทีวีก่อนนอน 30 นาที – 1 ชั่วโมง
- หากนอนไปแล้วไม่หลับภายใน 30 นาที ลุกขึ้นทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น อ่านหนังสือที่มีเนื้อหาผ่อนคลาย นั่งสมาธิ ฟังเพลงเบาๆ ผ่อนคลาย
ลดความเครียดก่อนนอน
ความเครียดเป็นปัญหาที่ทำให้นอนไม่หลับ เกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล รู้สึกกดดันหลายอย่างจนส่งผลเสียต่อการนอนหลับ บางคนหงุดหงิดง่าย เครียดจนป่วยเลยก็มี เพราะฉะนั้นจึงต้องรับมือกับความเครียดให้เป็นกับ 5 วิธีนี้เลย
- ออกกำลังกาย คลายเครียด : ทำให้เราหลุดโฟกัสเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง โดยเน้นออกกำลังกายเบา ๆ บำบัดสุขภาพจิต เพียงแค่เดินปกติสัก 10 นาที แต่ถ้ามีเวลาหลังเลิกงานควรจะไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที แค่ 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ
- นั่งสมาธิ ฝึกจิต ลดเครียด : เมื่อความเครียดวิ่งวนอยู่ในหัวตลอดทำให้เราต้องคิดซ้ำไปซ้ำมา เราต้องจัดการแก้ปัญหาด้วยการทำสมาธิ หรือสวดมนต์ไหว้พระ ฝึกลมหายใจ ลองกำหนดลมหายใจเข้า – ออกง่าย ๆ ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง เอาใจไปโฟกัสการกำหนดลมก็ทำให้เราลืมเรื่องเครียด ๆ ได้ประมานหนึ่งแล้วล่ะ
- จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน : ใน 1 วันลองจัดสรรเวลาการทำงาน และการชีวิตส่วนตัวให้ลงตัว เพราะจะช่วยให้ชีวิตโดยรวมดีขึ้น เมื่อมีเวลาพักผ่อนก็ควรหยุดคิดเรื่องงาน โฟกัสความสุขในครอบครัวและตัวเองดีกว่า
- ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง : การนอนดูหนัง ฟังเพลงสบาย ๆ หรือออกไปหากิจกรรมทำ ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และอาจทำให้เรามีทางออกในการแก้ไขปัญหาได้
- ปรับเปลี่ยนความคิด : ไม่สะสมความเครียด หากเราตกอยู่ในภาวะเครียดเรื่องงาน สุขภาพ หรือเพื่อนร่วมงาน วิธีเอาตัวเองออกจากความเครียดต้องปรับมุมมองตัวเอง ลองออกมายืนเป็นคนนอกดูบ้าง มองข้ามเรื่องเล็กน้อย และยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้น หรือปัญหาเข้าหาตัวเองทั้ง ๆ ที่ผิด เราต้องเข้าใจถึงสถานการณ์ รู้จักปล่อยวาง พร้อมหาทางออกในอนาคตดีกว่านั่งคิดวนจนทำให้ตัวเองต้องเครียดหนัก
สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่
Facebook : WheyMagneto
Instagram : WheyMagneto