การออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยโยคะ ช่วยสร้างความยืดหยุ่น (flexibility) และความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวร่างกาย (mobility) และช่วยประสานความยืดหยุ่นกับความคล่องตัวเข้าด้วยกัน เสริมสมรรถภาพร่างกายขณะออกกำลังกาย และเล่นกีฬาให้ดียิ่งขึ้น

สำหรับใครที่สนใจเล่นโยคะยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ แนะนำท่าโยคะที่ช่วยเคลื่อนไหวร่างกายให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เพื่อเวลาออกกำลังกายท่าอื่นๆ จะได้ขยับเปลี่ยนท่าและเคลื่อนไหวไปท่าต่างๆ ได้อย่างคล่องแคล่ว ลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ดี

ท่าบริหารสร้างความยืดหยุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายท่ายากๆ มาเพิ่มความคล่องตัวด้วยการฝึกท่าบริหารร่างกายเตรียมความพร้อมทั้ง 4 ส่วนดังต่อไปนี้ กันก่อนดีกว่า

1. ข้อเท้า
2. สะโพก
3. กระดูกสันหลัง
4. ไหล่

ทั้งนี้ โยคะบางรูปแบบต้องอาศัยความคล่องตัวและความยืดหยุ่นมากกว่าแบบอื่น ยกตัวอย่างเช่น แอ็คโครโยคะ (Acro Yoga) ที่จะทดสอบขีดความสามารถร่างกายคุณในเรื่องความคล่องตัวและความยืดหยุ่น

ในขณะที่ บูโดคอน โยคะ (Budokon Yoga) เป็นโยคะอีกรูปแบบที่ไม่เพียงต้องอาศัยทั้งความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องมีพละกำลังและความแข็งแรงของร่างกายด้วย

โยคะท่านกพิราบ

ท่านกพิราบเป็นท่าที่ดีที่ช่วยเปิดสะโพกและยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณสะโพก ตลอดจนเอ็นต้นขาด้านข้าง (Iliotibial band: ITB) ยาวไปจนถึงไลน์สะโพกด้านนอกด้วย

การยืดเหยียดต้นขาออกไปช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก และลดอาการตึงของเส้นประสาทไซอาติก (sciatic nerve) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการโรคปวดร้าวลงขา (sciatic problems) เพราะจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ psoas ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังกับขา และช่วยยืดเหยียดบริเวณขาหนีบ และกล้ามเนื้อ adductor ที่อยู่บริเวณต้นขาด้านใน

โยคะท่าพวงมาลัย

ท่าพวงมาลัยช่วยยืดเหยียดสะโพกและต้นขาด้านใน รวมถึงกระดูกสันหลัง ท่านี้ช่วยบริหารอุ้งเชิงกรานและข้อต่อสะโพกได้ดี

โยคะเป็นการบริหารร่างกายชั้นดีทั้งก่อน และหลังออกกำลังกาย หรือสามารถเล่นโยคะในวันถัดไปก็ได้ ถ้าคุณสังเกตว่าข้อต่อหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณมีความแข็งตึง ก็ควรฝึกท่าออกกำลังกายให้ถูกวิธี และเหมาะสมกับร่างกาย เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หรือการใช้ชีวิตประจำวันทั่วไป

บริหารร่างกายหลังออกกำลังกาย สร้างความยืดหยุ่น

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว (dynamic stretching) หรือยืดเหยียดแบบหยุดค้างเป็นระยะ (static stretching) เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบ static stretching จะใช้เวลานานกว่าแบบ dynamic stretching

ซึ่งสิ่งที่เรามักทำผิดพลาดกันบ่อยๆ เวลาออกกำลังกายก็คือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบ static stretching ก่อนออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ เนื่องจากเราพยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เย็นและตึงอยู่ ดังนั้น สิ่งที่เราต้องทำก็คือ ให้ยืดเหยียดและถนอมกล้ามเนื้อที่เพิ่งออกกำลังกายมาใหม่ๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย และช่วยลดการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายด้วย

คิดจะออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย หรือเพื่อสุขภาพที่ดี เราต้องสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายร่างกายให้มีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมากๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ และที่สำคัญแนะนำให้ดื่มเวย์โปรตีนเสริม หลังออกกำลังกาย 20-30 นาที จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บได้ดี เหมาะสำหรับคนที่ชื่นชอบออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก หรือสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกาย และที่สำคัญ ดื่มเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างพลังงาน ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น สามารถดึงไขมันเปลี่ยนมาเป็นพลังงาน ลดน้ำหนัก ลีนไขมัน รวมไปถึงร่างกายยังได้รับโปรตีนสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto