ลดความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงเสียชีวิต

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > ไม่มีหมวดหมู่ > ลดความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงเสียชีวิต

ความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูง นับว่าเป็นโรคร้ายต่อสุขภาพ มียอดผู้ป่วยโรคความดันโลหิวสูงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นั่นคือผู้ที่มีความดันตัวบนมากกว่า 140 mmHg / หรือ ความดันตัวล่างมากกว่า 90 mmHg

ภาวะความดันโลหิตสูง มีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ได้แก่ โรคสโตรค และโรคหลอดเลือดหัวใจ อย่างโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ หรือตัน หากดูแลรักษาไม่ถูกต้อง และไม่มีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ทั้งด้านการกิน ออกกำลังกาย และการกินยา ก็จะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดเป็นโรคหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดหัวใจได้มากขึ้น

 

ความดันโลหิตสูง

การป้องกันความดันโลหิตสูง เริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

1 คุมน้ำหนักและรอบเอว

ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่เกณฑ์ปกติ (คิดเทียบน้ำหนัก ส่วนสูง เป็น BMI อยู่ที่ 18.9 – 22.9 kg/m2 หรือรอบเอวไม่เกินส่วนสูงหาร 2 สำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกิน หรือ รอบเอวเกิน ต้องเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง และไขมันสูง เพราะมีโอกาสได้รับพลังงานส่วนเกิน มากกว่าที่ร่างกายต้องการ และสะสมเป็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นได้นั่นเอง

ลดน้ำหนักประมาณ 0.5 – 1.0 kg ต่อ สัปดาห์ แต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก อาจจะมีโอกาสที่น้ำหนักตัวจะลดลงอย่างรวดเร็วมากกว่า

 

2 ปรับจานมื้อนี้เป็น 2:1:1

2:1:1  คือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยควบคุมปริมาณให้เหมาะสม โดยใช้จานขนาด 9 นิ้ว แบ่งเป็น 4 ส่วน เท่าๆ กัน ซึ่ง 2 ส่วนเป็นผักอย่างน้อย 2 ชนิด 1 ส่วนเป็นแหล่งแป้ง เช่น ข้าวไม่ขัดสี เส้นก๋วยเตี๋ยว วุ้นเส้น  และอีก 1 ส่วน เป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ อย่างหมูไม่ติดมัน ไก่ ปลา เต้าหู้ หรือ ไข่  และผลไม้ ให้เลือกเป็นผลไม้หวานน้อยประมาณ 1 กำปั้น / มื้อ เช่น ฝรั่ง มะละกอ แก้วมังกร

เมื่อร่างกายได้รับโพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และใยอาหาร จากอาหารปกติจะสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่ไม่ควรกิน โพแทสเซียม และแมกนีเซียมแบบเสริมในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพราะอาจได้รับสารอาหารเหล่านี้มากเกินไป และเกิดปัญหาได้  ส่วนคนที่มีปัญหาโรคไตเรื้อรัง ต้องปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเพิ่มเติมก่อนตัดสินใจตามลำพัง

 

3 คุมโซเดียมและอาหารรสเค็ม

โซเดียม เป็นสารอาหารที่ส่งผลต่อระดับความดันโลหิต ซึ่งไม่ควรกินเกิน 2,000 มิลลิกรัม / วัน เมนูอาหารทั่วไปล้วนมีโซเดียมอยู่แล้ว แต่จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการปรุงอาหาร เช่น  ซีอิ๊ว น้ำปลา กะปิ ปลาร้า ซอสปรุงรสต่างๆ เช่น ซอสหอยนางรม ซอสมะเขือเทศ ซอสพริก รวมถึงผงปรุงรส และผงชูรสด้วย แต่มักเจอในปริมาณสูงมากสำหรับอาหารแปรรูป หมักดอง เช่น ผักดอง เต้าหู้ยี้ ไส้กรอก แหนม กุนเชียง

 

จากสถิติพบว่าคนไทยกินโซเดียม 4,350 มิลลิกรัม / วัน ซึ่งสูงกว่าคำแนะนำถึง 2 เท่าเลยทีเดียว ฉะนั้น ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม คุมการกินโซเดียมไม่ให้มากเกินตามกำหนด โดยชิมก่อนปรุง และควบคุมการปรุงซีอิ้วน้ำปลาไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อมื้อ, ใช้หลักกินเนื้อเหลือน้ำ (กินก๋วยเตี๋ยว, แกง, อาหารผัด, ยำต่างๆ ให้เหลือส่วนที่เป็นน้ำไว้ไม่ควรกินจนหมด)

ส่วนผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ก่อนซื้อต้องอ่านฉลากทางเลือกสุขภาพ แล้วหันมาเลือกใช้เครื่องเทศ เช่น กระเทียม พริกไทย รากผักชีในการปรุง นอกจากนี้การค่อยๆ ปรับรสชาติลง จะเป็นการปรับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพแบบยั่งยืน

 

4 ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที / สัปดาห์

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ที่เหมาะสมสำหรับคนมีความดันโลหิตสูง คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยมีความหนักระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว วิ่งจ๊อคกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายที่มีการเกร็งกล้ามเนื้อค้างอยู่กับที่ เช่น ท่าแพลงค์ สควอท นั้นไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิต  เนื่องจากอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ แต่ถ้าขณะออกกำลังกายมีอาการแน่นหน้าอก หายใจติดขัด ควรหยุดพัก และรีบปรึกษาแพทย์ทันที

 

5 ลดแอลกอฮอล์ ช่วยลดความดัน

การดื่มแอลกฮอสล์ในปริมาณมาก มีผลต่อระดับความดันโลหิตที่เพิ่มสูงขึ้นได้ จึงต้องควบคุมแอลกอฮอล์ หรือดื่มได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ผู้หญิงไม่ควรดื่มเกิน 1 ดริ้ง และผู้ชายไม่ควรเกิน 2 ดริ้ง

 

6 เลือกกินยาตามแผนการรักษา

ในกลุ่มที่มีความดันโลหิตสูงบางราย ทางแพทย์พิจารณาว่า การปรับพฤติกรรมอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ จึงควรกินยาตามคำสั่งแพทย์ ไม่ควรหยุดยาเอง เพราะภาวะที่ความดันโลหิตสูงมากๆ ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดหัวใจนั่นเอง เพราะฉะนั้น ควรทำตามคำสั่งของแพทย์อย่างเคร่งครัด ป้องกันอันตรายถึงแก่ชีวิต

 

ขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก :: สสส. สำนักงานกองทุนสนับสนุบการสร้างเสริมสุขภาพ

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *