ลดน้ำหนักมานาน แต่น้ำหนักคงที่ควรทำอย่างไร!?

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > บทความ > ลดน้ำหนักมานาน แต่น้ำหนักคงที่ควรทำอย่างไร!?

ในช่วงลดน้ำหนัก ใคร ๆ ก็อยากให้น้ำหนักลดลงอย่างที่ตั้งใจ แต่เมื่อต้องตกอยู่ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง ไม่ลดลงตามที่คาดหวังก็จะรู้สึกเฟลทันที เพราะฉะนั้น ต้องย้อนกลับมาสำรวจตัวเองว่า คุณลดปริมาณแคลอรีแล้ว ร่างกายคุณขาดอาหารอะไรไปหรือไม่!

 

อยากลดน้ำหนักให้เห็นผล น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่องด้วยอัตราคงที่ คุณต้องลดปริมาณแคลอรีที่รับประทานเข้าไป หรือออกกำลังกายให้มากขึ้น ต้องยอมรับว่าอัตราการลดน้ำหนักจะช้าลงเมื่อคุณเข้าใกล้เป้าหมาย แต่อย่าลืมเลือกทานอาหารที่ให้คุณค่าแก่ร่างกายด้วย

 

5 เคล็ดลับแก้ปัญหา “น้ำหนักนิ่ง”

  • จดบันทึกแคลอรี่อาหารที่รับประทาน

การเลือกรับประทานอาหารในช่วงลดน้ำหนักสำคัญมาก ๆ ต้องเริ่มต้นควบคุมอาหารอย่างจริงจัง หากเมื่อผ่านไปสักระยะหนึ่ง อาจจะไม่ได้ทำทุกอย่างเหมือนเดิม จะตกอยู่ในภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งได้ ดังนั้น การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งได้

 

  • ดื่มเวย์โปรตีน

การดื่มเวย์โปรตีนเชคช่วยทดแทนมื้ออาหาร ทำให้คุณสามารถจำกัดปริมาณแคลอรีได้ง่ายขึ้น แนะนำ Whey Magneto 1 scoop = 130 แคลอรี่ ได้โปรตีน 25 กรัม ดื่มโปรตีนเชค 2 มื้อ / วัน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นมื้อที่สาม รวมถึงรับประทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ อาหารจำพวกผักและผลไม้

 

  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้าน

ออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน ยากต่อการนับแคลอรี เราไม่สามารถรู้ได้เลยว่า อาหารเมนูนั้นถูกปรุงอย่างไร! ซึ่งไขมันและแคลอรีส่วนเกินมักจะอยู่ในอาหารที่คุณสั่งไป หากที่ผ่านมาคุณออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยกว่าปกติ ลองหยุดไปสักสองถึงสามสัปดาห์เพื่อสังเกตว่า น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่!?

 

  • เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ฝึกความแข็งแรง

ในช่วงที่คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ อัตราการเผาผลาญขณะพักจะสูงขึ้น หากคุณออกกำลังกายไประยะหนึ่งแล้ว อาจจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น นั่นหมายความว่า ถ้าหากคุณไม่ได้เพิ่มความเข้มข้นในการทำกิจกรรมเลย คุณอาจไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับที่เคย ลองเพิ่มท่าใหม่ ๆ และเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายประจำวันให้มากขึ้น

 

  • เช็คน้ำหนักตัว

บางครั้งคุณคิดว่า น้ำหนักในตอนนี้เหมาะสมที่สุดแล้ว หากคุณมีโอกาสได้ลองตรวจวัดองค์ประกอบของร่างกายเพื่อประเมินน้ำหนักที่เหมาะสมอย่างแท้จริง จะรู้ว่ากล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่า และใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมันในร่างกาย ส่วนใครมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนทั่วไป เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณก็อาจอยู่ในระดับปกติ แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักมากกว่าที่คิดไว้ก็ตาม หากเป็นเช่นนี้ คุณอาจไม่ได้มีน้ำหนักส่วนเกินที่จะต้องลดได้มากนัก

 

เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกเฟล คุณต้องมีเป้าหมายชัดเจน ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายให้ดีอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน ในระยะเวลาของการลดน้ำหนักอาจมีความรู้สึกท้อถอยบ้าง แต่คุณต้องมองเป้าหมายเข้าไว้ ทำไปเรื่อย ๆ จะติดเป็นนิสัยที่ดี

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *