ลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 อาทิตย์
ลดน้ำหนัก

อยากผอมไว น้ำหนักลดเร็ว ต้องรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ที่ไม่ทำให้เราไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพ วันนี้เลยมีเทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดน้ำหนักได้เร็ว ลดได้ภายใน 2 อาทิตย์มาแนะนำ รับรองว่า ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังแน่นอน

 

อาหารเช้า ลดน้ำหนัก

  1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า

เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญมากๆ ถึงแม้ช่วงเช้าจะไม่มีเวลาเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เราก็สามารถจัดเตรียมก่อนเข้านอนได้ใช่ไหมล่ะ! อาหารเช้าแนะนำให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมเวย์โปรตีน หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้ง หรืออาหารไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น ยิ่งเราดื่มเวย์โปรตีนตอนเช้า ทำให้ร่างกายมีพลัง กำลังในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตลอดวัน แถมทำให้อิ่มท้อง ไม่อ้วนด้วย

 

อาหารกลางวัน ลดน้ำหนัก

  1. มื้อกลางวันให้เน้นอาหารโปรตีนสูง

อาหารโปรตีนสูงแคลอรีต่ำสำหรับมื้อกลางวัน เน้น อกไก่ กินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักนิด เพราะอกไก่เป็นอาหารที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ ทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย หรือจะดื่มเวย์โปรตีนกับอกไก่ก็ได้ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักสุดๆ

 

มื้อระหว่างวัน ลดน้ำหนัก

  1. มื้อระหว่างวัน

ระหว่างวันขณะที่นั่งทำงานคงมีความรู้สึกหิว หรืออยากขนมบ้างล่ะ ถ้าไม่อยากอ้วน จนน้ำหนักขึ้น มาเน้นกินเป็นผลไม้ประเภทหวานน้อย เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย แอปเปิ้ล ฝรตั่ง หรือถ้าอยากของหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์แทน เพราะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง แถมไม่อ้วนด้วย!

 

มื้อเย็น ลดน้ำหนัก

  1. มื้อเย็นใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้

“หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น” เป็นคำที่หลายคนคงจะคุ้นหูมากันบ้างใช่ไหมล่ะ! อาหารเย็นถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วนได้ง่ายมาก จึงควรเลือกกินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยคิดง่ายๆ คือ มื้อเช้าควรจะได้รับพลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 กิโลแคลอรี) มื้อเที่ยง 35 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 600 กิโลแคลอรี) และมื้อเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) และที่สำคัญควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง เมนูที่ควรกินมากที่สุด คือ แกงจืด สลัดผัก ข้าวกล้อง+อกไก่ หรือดื่มเวย์คู่กับผลไม้ก็ได้นะ ไม่อ้วน แถมน้ำหนักลดด้วย!

 

โซเดียม ลดน้ำนหัก

  1. ลดการกินโซเดียม

โซเดียมมีอยู่หลากหลายที่ โดยเฉพาะเครื่องปรุงอย่างเกลือ น้ำปลา รสดี ชูรส อาหารกึ่งสำเร็จรูป และอาหารแช่แข็งทั่วไป เมื่อเรากินโซเดียมมากเกินไป จะทำให้เราตัวบวมได้ง่าย ทางที่ดีปรุงให้น้อย เติมเครื่องปรุงพอประมาณลดโซเดียมตัวจะได้ไม่บวม น้ำหนักก็ไม่ขึ้นด้วย

 

น้ำตาล ลดน้ำหนัก

  1. ลดการกินน้ำตาล

นอกจากลดโซเดียมแล้ว ลดน้ำตาลด้วย โดยเฉพาะเหล่าเครื่องดื่มทั้งหลายที่มีน้ำตาล ไม่ว่าะเป็นน้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ/ชาใส่น้ำตาล หรือแม้กระทั่งสารแทนความหวานต่างๆ ควรกินให้น้อยลง เพราะน้ำตาลคือคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ซึ่งจะถูกแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในที่สุด

 

ผัก ผลไม้

  1. เน้นกินผัก

เมื่อเราเน้นกินผักให้มากขึ้น แทรกผักลงในทุกมื้อออาหาร จะช่วยให้ระบบย่อยอาหาร การขับถ่ายที่ดีขึ้น ทั้งยังทำให้น้ำหนักลดได้เร็วมาก ถ้าระบบย่อยดี ขับถ่ายคล่อง รับรองว่าพุงแบน ไม่อ้วนแน่นอน

 

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

  1. ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก นอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังทำให้รูปร่างกระชับ หุ่นดีเข้ารูป ไม่โย่โย่ หรือหย่อนยาน ถ้าใครไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนส กระโดดเชือก ก็ถือว่าเป็นวิธีออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักได้ดีสุดๆ เลยล่ะ เพราะการกระโดดเชือกเพียง 15 นาที เทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกาย 30 นาที โดยการกระโดดเชือกในแต่ละวัน แนะนำให้กระโดดครั้งละ 10 นาที วันละ 2 ครั้ง

 

เวย์โปรตีน ลบดน้ำหนัก

  1. ดื่มเวย์โปรตีนทุกเช้า หรือทุกเย็น

การดื่มเวย์โปรตีนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร มันจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ ใช่ไหม!

เป็นคำถามที่ถกเถียงกันบ่อยมาก ซึ่งอาหารเสริมเวย์โปรตีน เป็นหนึ่งในอาหารเสริมลดน้ำหนัก ถ้าทุกคนทำตามคำแนะนำทั้งหมด แล้วดื่มเวย์โปรตีนร่วมด้วย น้ำหนักลดลงเร็วแน่นอน เพราะเวย์เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก ใช้ดื่มเสริมเท่านั้น จะช่วยควบคุมอาหาร ทำให้อิ่มท้อง โปรตีนที่ได้รับจากเวย์ถือว่าสำคัญต่อร่างกายมาก ซึ่งมีส่วนช่วยดูแลมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงต่อการทำกิจกรรมต่างๆ

ยิ่งคนที่ชื่นชอบออกกำลังกาย ดื่มเวย์โปรตีนเสริมจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง รูปร่างฟิต&เฟิร์ม ซึ่ง 3 สิ่งที่ช่วยให้น้ำหนักลดลงเร็วหลักๆ คือ 1 ควบคุมอาหาร 2. ออกกำลังกาย 3. ดื่มเวย์โปรตีนบำรุง/ฟื้นฟูร่างกาย เคยเห็นคนที่ดื่มเวย์โปรตีนลดน้ำหนักแล้วผอมไหมล่ะ! กลุ่มคนเหล่านั้นล้วนมีวินัยต่อตัวเอง ออกกำลังกายร่วมด้วยทุกวัน หรือถ้าไม่ออกกำลังกายเลย ดื่มเวย์ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ แค่ต้องควบคุมอาหาร เลือกกินแต่ของที่มีประโยชน์  กินอาหารในแต่ละมื้อในปริมาณที่พอเหมาะ และดื่มเวย์โปรตีนเพื่อให้อิ่มท้องได้นาน มีพลังงานไว้ใช้ทำกิจกรรมต่างๆ ทั้งวันได้นานมากยิ่งขึ้น

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *