ลดอาการนอนไม่หลับ = ลดปัญหาสุขภาพ

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > บทความ > ลดอาการนอนไม่หลับ = ลดปัญหาสุขภาพ

นอนหลับพักผ่อน

มีใครที่กำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ หลับไม่สนิทบ้าง ซึ่งปัญหาเหล่านี้มีผลต่อสุขภาพอย่างมาก ทางที่ดีควรหาวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ เพื่อไม่ให้กระทบต่อสุขภาพ และชีวิตความเป็นอยู่

 

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ มักก่อให้เกิดปัญหาเหล่านี้

 

1.ความเครียด

ความเครียดหากคุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างท่วงที ก็คงจะไม่มีผลอะไรกับการนอนหลับพักผ่อนของคุณ แต่ถ้าหากคุณหาวิธีผ่อนคลายอารมณ์ และเรื่องราวในหัวของคุณไม่ได้นั้น ก็อาจทำให้มีอาการ นอนไม่หลับ หรือนอนหลับได้ยาก จนส่งผลให้คุณรู้สึกพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ นอนไม่เต็มอิ่ม และเกิดเป็นอาการอ่อนเพลียสะสมได้ในที่สุด

 

2.จัดระบบการนอนไม่เหมาะสม

ทุกวันนี้เจอความเครียดมากมาย ทั้งเรื่องงาน เรื่องเพื่อนร่วมงาน ปัญหาสภาพแวดล้อมทั่วไป ตลอดจนมีสื่อมากมายที่ทำให้คุณเกิดการเสพติดจนข้ามเวลานอนที่เคยนอน เช่น การเล่นโทรศัพท์มือถือ ดูหนัง เล่นคอมพิวเตอร์ ทำให้ตารางเวลานอนของคุณที่เกิดรวน นอนไม่เป็นเวลา และปรับตัวได้ยากหากต้องการที่จะกลับมานอนเวลาเดิมอีกครั้ง ดังนั้น เราควรจัดตารางการนอนให้เป็นเวลาเพื่อสุขภาพที่ดี

 

3.นอนทันทีหลังจากทานข้าวเสร็จ

บางครั้งทานอาหารเสร็จ หนังท้องตึง หนังตาก็หย่อย อาจส่งผลให้คุณเกิดอาการง่วงนอนแบบฉับพลันได้ ซึ่งพฤติกรรมแบบนี้ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่นำไปสู่อาการนอนไม่หลับ ในช่วงเวลากลางคืนได้ เนื่องจากมีการนอนพักผ่อนในตอนกลางวันไปแล้ว ทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืน

 

การทานเครื่องดื่มคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์

คาเฟอีนจากเครื่องดื่ม หรือแอลกอฮอล์ อาจทำให้ระบบประสาทคุณเกิดการนอนหลับยากในเวลากลางคืน ทางที่ดีนั้น ควรหลีกเลี่ยงการทานเครื่องดื่มเหล่านี้ในเวลาช่วงบ่าย หรือช่วงเย็นดีที่สุด แต่ถ้าคุณไม่มั่นใจว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในสาเหตุใด ที่ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ คุณสามารถเข้ารับการตรวจอย่างละเอียด หรือพูดคุยปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้เบื้องต้นถึงวิธีการแก้ไขปัญหาที่ถูกต้องอย่างตรงจุด

 

บริหารร่างกาย

บริหารร่างกายก่อนนอน

การบริหารร่างกายก่อนนอนช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น ซึ่งการบริหารในระดับเบาเน้นการยืดกล้ามเนื้อเป็นหลัก ทำให้เกิดความผ่อนคลายก่อนการนอนหลับได้ดี ซึ่งมีทั้งหมด 4 ท่าดังนี้

 

  1. ท่าแพลงก์ (Plank)

ท่าแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่จะค่อนข้างเน้นทุกสัดส่วน รวมทั้งช่วยทำให้ระบบหายใจมีการทำงานได้ดีขึ้น โดยเริ่มทำขั้นตอนต่อไปนี้

 

นอนคว่ำลงบนเสื่อออกกำลังกาย และนำแขน กับข้อศอกชันไว้ด้านหน้าประมาณศีรษะ หรือใบหู

ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น ให้เป็นเส้นตรง สะโพกไม่หย่อนคล้อย

ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที พร้อมกับฝึกการหายใจเข้า-ออก อย่างช้าๆ

 

  1. ท่ายกสะโพก-บั้นท้าย (Glute bridge)

ท่านี้เป็นการบริหารร่างกายก่อนนอนแบบช้าๆ ส่งผลให้นอนหลับดี และสะโพก บั้นท้ายสวยตามไปด้วย โดยเริ่มได้จากวิธีง่ายๆ เหล่านี้

 

นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย หรือบนที่นอนที่ไม่นิ่มมากในบ้านของคุณ

จากนั้นตั้งเข่าขึ้น และแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย พร้อมกับยืดแขนตรงไว้ข้างลำตัว

ให้คุณเริ่มหายใจเข้า พร้อมยกสะโพก หรือบั้นท้ายของคุณขึ้นร่วมขึ้น ค้างไว้ 1-2 วินาที โดยที่แผ่นหลังยังคงติดอยู่กับเสื่อ

นำสะโพกที่ยกขึ้นไปนั้นกลับเข้าสู่ท่าเดิม และหายใจออกพร้อมกัน

ทำซ้ำเช่นนี้ประมาณ 10-15 ครั้งโดยนับเป็น ขึ้น-ลง เท่ากับ 1 ครั้ง

 

  1. ท่าเด็ก (Child’s Pose)

ท่าเด็ก ช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดของคุณจากการนั่งทำงาน หรือทำกิจกรรมต่างๆ มาอย่างหนักในแต่ละวัน ช่วยลดอาการปวดเมื่อยของคุณให้บรรเทาลง ก่อนถึงเวลานอนหลับได้

 

คุกเข่าบนเสื่อออกกำลังกาย หรือที่นอนของคุณ โดยให้ปลายเท้าอยู่ใต้บั้นท้าย พร้อมกับแยกเข่าออกจากกันเล็กน้อย

หายใจเข้า และพับลำตัวไปด้านหน้า ให้เข่าของคุณนั้นอยู่ระหว่างหน้าอก

ยืดแขนออกไปด้านหน้าเหนือศีรษะด้วยเช่นกัน และค่อยๆ ปล่อยขาลงสู่พื้น

หายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ ในท่าพับตัว เป็นเวลา 30-60 วินาที แล้วจึงค่อยๆ นำลำตัวกลับมาในท่าคุกเข่าเช่นเดิม

 

  1. ยืดกล้ามเนื้อขา (Figure Four Stretch)

นอกจากยืดกล้ามเนื้อในส่วนบนกันแล้วทั้ง 3 ท่า ข้างต้น ท่านี้จะเปลี่ยนมาเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนขา หรือเอ็นร้อยหวายของเราร่วมด้วย เพื่อให้เกิดการคลายกล้ามเนื้อของคุณครบทุกสัดส่วน พร้อมนอนหลับเต็มอิ่มได้อย่างสบายใจ

 

นอนหงายลงบนที่นอน หรือเสื่อออกกำลังกาย และตั้งหัวเข่าขึ้น โดยให้หน้าเท้าติดกับพื้นไว้

นำปลายเท้าด้านขวา ยกไปขัดไว้บริเวณหัวเข่าด้านซ้าย

จากนั้นนำมือของคุณสอดเข้าไปช่องสามเหลื่อมตรงกลางที่ขาของคุณขัดกัน แล้วจับต้นขาด้านซ้ายยกขึ้น โดยระหว่างยกขาด้านซ้าย ขาข้างซ้ายนั้นต้องอยู่ในท่าตั้งฉาก เสมือนปลายเท้ากำลังยันกำแพงไว้

ค้างไว้เช่นนี้ประมาณ 30 วินาที แล้วสลับทำอีกข้างในขั้นตอนเดียวกัน

 

ซึ่งความรู้ทั้งหมดนี้ น่าจะทำให้ใครหลายๆ คนคลายความผ่อนคลายก่อนนอน และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้วล่ะ และที่สำคัญ บรรยากาศรอบห้องนอนควรเงียบสนิท ปิดไฟทุกดวงไม่ให้มีแสงสว่าง ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นสบาย ช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายได้ ตื่นมาสดใสแน่นอน

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *