วัย 20-60 ปี ควรได้รับสารอาหารที่ต่างกัน

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > บทความ > วัย 20-60 ปี ควรได้รับสารอาหารที่ต่างกัน

ในแต่ละวัยอายุ 20 ปี – 60 ปี ร่างกายมีความต้องการของอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้น อาหารที่รับประทานเข้าไปต้องได้รับโภชนาการที่มีคุณค่า เพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีเหมาะสมกับวัย

 

ช่วงอายุ 20 ปี

ไม่ว่าวันนั้นคุณจะเร่งรีบแค่ไหน! อย่าลืมดื่มน้ำ หรือพกขวดน้ำขนาดใหญ่ติดตัวตลอดเวลา ซึ่งควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

อาหารว่างที่มีประโยชน์ : กลุ่มอายุ 20-39 ปี มักจะได้รับแคลอรีกว่า 15.3% จากอาหารฟาสต์ฟูด แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงแต่ไร้คุณค่าสารอาหาร ลองเปลี่ยนมาเลือกรับประทานที่มีประโยชน์ และพกพาสะดวกจะดีกว่า ซึ่งสารอาหารที่จำเป็นได้แก่

  • แคลเซียม เพื่อบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ควรรับประทานแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมในแต่ละวัน แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ โยเกิร์ต นมผงเสริมแคลเซียม เต้าหู้ และปลาซาร์ดีน
  • กรดโฟลิกพบได้ในผักใบเขียว ถั่ว และเมล็ดธัญพืช

 

ช่วงอายุ 30 ปี

เมื่อเข้าสู่อายุ 30 ปี ควรควบคุมแคลอรี่ เนื่องจากระบบเผาผลาญจะเริ่มช้าลง และะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี (ขนมปังขาว ขนมอบ) และเปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงไปเป็นเครื่องดื่มที่มาจากธัญพืช น้ำผักผลไม้คั้นสด และน้ำเปล่าแทน

ดังนั้น เมื่อมวลกล้ามเนื้อลงประมาณ 5% ในทุกๆ 10 ปี เริ่มตั้งแต่อายุ 30 ปี เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ ควรเพิ่มการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรง และควรรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อช่วยชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

 

ช่วงอายุ 40 ปี

หากคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ควรดูแลหัวใจ คอเลสเตอรอลและความดันโลหิตให้ดี หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม มะเขือเทศ และผักผลไม้หลากชนิด ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เหมาะสม และงดรับประทานไขมันทรานส์ ซึ่งมักพบในอาหารแปรรูปและของทอด และสารอาหารที่จำเป็นได้แก่

  • วิตามิน D สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม และยังเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เพิ่มพลังงาน และมีส่วนช่วยในการป้องกันมะเร็งเต้านม รวมถึงมะเร็งลำไส้ด้วย
  • วิตามิน A C และ E ป้องกันหรือชะลอการเสื่อมถอยของเซลล์ที่ทำให้เกิดริ้วรอย แหล่งที่ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ได้แก่ พริกแดง ผลไม้กลุ่มซีตรัส เบอร์รี่ แคร์รอต มันหวาน และถั่วต่าง ๆ

 

ช่วงอายุ 50 ปี

ในวัยนี้ควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ดีต่อสุขภาพหัวใจ ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก สารอาหารที่จำเป็นได้แก่

  • อายุมากกว่า 50 ปีมีความสามารถในการดูดซึมวิตามิน B12 จากอาหารได้ลดลง ควรรับประทานอาหารเสริมวิตามิน B12 เพิ่ม
  • กรดไขมันชนิดโอเมก้า 3 เช่น แซลมอน ซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 EPA และ DHA วอลนัท และเมล็ดแฟล็กซ์บดที่อุดมไปด้วย ALA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 ชนิด ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

 

ช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป

เมื่อเข้าสู่วัยเกษียณ ควรเพิ่มการเคลื่อนไหว เปิดโอกาสใช้ชีวิตให้สนุก เรียนรู้ทักษะการฝึกภาษาใหม่ ๆ มีช่วงเวลาพิเศษกับคู่ของคุณมากขึ้น หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ ทั้งแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงที่เข้มข้นขึ้น ที่สำคัญควรรับประทานอาหารที่หลากหลาย สารอาหารที่จำเป็นได้แก่

  • เพิ่มโพรไบโอติกส์กระตุ้นการเจริญของแบคทีเรียที่ดี แหล่งอาหารที่แนะนำ ได้แก่ โยเกิร์ตและอาหารหมักดองบางชนิด เช่น ซาวร์เคราต์หรือกะหล่ำปลีเปรี้ยว และกิมจิ

 

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงอายุไหน ควรทานอาหารที่มีโภนาการเหมาะสม ทั้งนี้ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ควรตรวจร่างกาย และปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับคำแนะนำมาปฏิบัติใช้ จะได้รับประทานอาหารให้ได้รับสารอาหารที่ตรงตามความต้องการของตัวเองมากที่สุด

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *