วิธีลดค่าคอเลสเตอรอลในเลือด ไม่ควรเกิน 200!!

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > บทความ > วิธีลดค่าคอเลสเตอรอลในเลือด ไม่ควรเกิน 200!!

ค่าของคอเลสเตอรอลในเลือดไม่ควรเกิน 200 แต่ส่วนใหญ่มักจะอยู่ที่ 200++ ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ไม่ว่าจะอ้วนหรือผอมก็ตาม ดังนั้น ปัญหาที่ตามมาคือ โรคหัวใจขาดเลือด และอัมพฤกษ์ อันตรายของภาวะไขมันในเส้นเลือดสูง – ปวดท้อง บางรายอาจรุนแรงถึงขั้นตับอ่อนอักเสบได้

 

คอเลสเตอรอลสูง เกิดจากสาเหตุอะไร?

เคยสงสัยไหมว่า รุ่นปู่ ย่า ตา ยาย ทำไมอายุยืนกันจัง ส่วนหนึ่งไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องของคอเลสเตอรอล เนื่องจากสมัยนั้น ทานอาหารไทยเป็นส่วนมาก ถึงแม้อาหารไทยจะมีกะทิ แต่ก็ยังมีน้ำพริก ผักสด ผักลวก ผลไม้สด หมู ไก่ ปลา ทานกันสด ๆ แต่เมื่อยุคสมัยเปลี่ยนไป คนรุ่นใหม่ส่วนมากมีปริมาณคอเลสเตอรอลมากกว่า ก็เพราะอาหารที่เราทานเป็นอาหารพลังงานสูง เช่น ฟาสต์ฟู้ด บุฟเฟต์ ขนมคบเคี้ยว(โซเดียมสูง) ชานม น้ำหวานต่าง ๆ ตลอดจนขนมหวานทุกรูปแบบ ฯลฯ

 

ทำไมคนผอมถึงมีคอเลสเตอรอลสูง?

คอเลสเตอรอลมักพบอยู่ในร่างกายของคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานก็จริง แต่ก็มีความเป็นไปได้เช่นกันที่จะพบอยู่ในร่างกายของคนที่มีรูปร่างผอม เพราะไขมันในเลือดที่เราพบนั้น เป็นคนละส่วนกับไขมันที่สะสมอยู่ตามผิวหนัง เพราะฉะนั้นในทางกลับกัน คนอ้วนก็ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะเป็นคนที่มีไขมันในเลือดสูง แต่อาจจะแค่มีไขมันสะสมอยู่ตามร่างกายมากกว่าเท่านั่นเอง

 

ควรกำจัดคอเลสเตอรอลให้หมดจริงไหม?

คอเลสเตอรอลไม่ใช่ศัตรูตัวร้ายที่ต้องกำจัดให้หมดเลยทีเดียว เพราะคอเลสเตอรอลที่อยู่ในอาหาร และร่างกายของเรา มีทั้งส่วนดี และไม่ดี

  • ไขมันไม่ดีก็คือ LDL (Low density lipoprotein หรือ LDL) ทำหน้าที่เป็นตัวนำพาไขมันคอเลสเตอรอลไปใช้ยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่ถ้ามีระดับที่สูงเกินไปจะเข้าไปสะสมที่ผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดหลอดเลือดตีบและแข็ง เป็นสาเหตุของโรคอ้วน ไขมันอุดตันเส้นเลือด เส้นเลือดหัวใจตีบ และอื่นๆ
  • ไขมันดีก็คือ HDL (High-Density Lipoprotein: HDL) คอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำหน้าที่กำจัดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (Low-Density Lipoprotein: LDL) ที่สะสมอยู่ตามหลอดเลือด แล้วส่งไปที่ตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย การบริโภคไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสมช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และโรคหลอดเลือด

 

หากลดคอเลสเตอรอลเองไม่ได้ ควรทานยาดีไหม?

คอเลสเตอรอล เป็นศูนย์รวมของไขมันทุกชนิด ทั้งดี และไม่ดี การทานยาลดคอเลสเตอรอล หรือยาของกลุ่มสแตติน จึงเป็นการทลายทั้งไขมันที่ดี และไม่ดีออกไปในคราวเดียวกัน หากทานยาลดคอเลสเตอรอลมาก ๆ หรือทานเป็นประจำ จะส่งผลเสียต่อร่างกาย ในเรื่องของความแข็งแรงของผนังกล้ามเนื้อที่น้อยลง ทำให้กล้ามเนื้อฝ่อ กล้ามเนื้อลีบ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดสะบัก แขนขา ทำลายผนังเซลล์ ซึ่งอาจกระทบไปถึงผนังเซลล์ตับ จนอาจเป็นสาเหตุของตับอักเสบ รวมไปถึงความผิดปกติของฮอร์โมนเพศ และฮอร์โมนอื่น ๆ อีกด้วย

 

วิธีลดค่าคอเลสเตอรอล (เฉพาะส่วนที่ไม่ดี)

  • ทานอาหารเช้า เพื่อลดความเสี่ยงในการทานมื้อกลางวันมากกว่าปกติ และลดการทานแป้งในมื้อเย็น เน้นทานโปรตีน และผัก เช่น แกงจืดวุ้นเส้นหมูสับ ส้มตำ (รสอ่อน) สุกี้ (ไม่ใส่ลูกชิ้น ทานน้ำจิ้มน้อย ๆ) เป็นต้น
  • เลี่ยงการทานอาหารพลังงานสูง เช่น เนื้อแดง เนื้อติดมัน อาหารปิ้งย่าง อาหารทะเล อาหารมัน อาหารทอด เครื่องในสัตว์ เบเกอรี่ ขนมหวาน ขนมปัง เนย แต่ก็สามารถทานได้ในบางครั้ง แต่ไม่ควรทานเยอะจนเกินความจำเป็น
  • ออกกำลังกาย อย่างน้อย 2-3 วัน/สัปดาห์ และออกประมาณ 30 นาที/วัน ช่วยเปลี่ยนคอเลสเตอรอลให้กลายเป็นไขมันดีได้ โดยเน้นไปที่คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายหัวใจ เช่น เล่นกีฬาต่าง ๆ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน

 

การลดค่าคอเลสเตอรอล อาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่ทำ 1 วันหรือสองวันก็สำเร็จ จำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารในระยะยาว เพื่อลดค่าคอเลสเตอรอล และไม่ให้กลับมาสูงขึ้นอีก ดังนั้น ต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มากขึ้น และเลือกทานอาหารที่ให้ไขมันดีเข้ามาทดแทน แต่ทุกอย่างต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *