เมื่ออายุมากขึ้น ควรดูแลสุขภาพ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง หากปล่อยให้ร่างกายเสื่อมลงเรื่อย ๆ จะทำให้คุณภาพชีวิตลดลง เกิดโรคร้ายที่ทำลายความสุขในช่วงวัยเกษียณ วันนี้จึงมาแนะนำการออกกำลังกายสไตล์ผู้สูงอายุ เพื่อเตรียมความพร้อมด้านสุขภาพให้แข็งแรง
รับมือกับความเสื่อมถอยของร่างกาย นอกจากการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการที่ดี ควรการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงและภูมิคุ้มกันด้วย
- ช่วยให้กล้ามเนื้อและส่วนข้อต่อมีความแข็งแรงยืดหยุ่น
- ฝึกการทรงตัว
- บริหารปอด
- ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
- ลดอัตราการเกิดความดันโลหิตสูง และไขมันในเส้นเลือด
- คลายเครียด นอนหลับได้สนิท
วิธีออกกำลังกาย สไตล์ผู้สูงอายุ ที่สามารถทำได้เองดังนี้
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
เริ่มจากการนอนหงายบนเตียงนอน งอเข่าขึ้นข้างหนึ่ง ใช้มือสอดไว้ใต้ต้นขาข้างที่ยกขึ้น ดึงขาเข้าหาหน้าอกและค้างไว้ นับ 1-10 แล้วค่อย ๆ ผ่อนขาลง และทำสลับอีกข้างไปเรื่อย ๆ อย่างน้อยข้างละ 5-10 ครั้ง
- สร้างความสมดุลให้ร่างกายโดยรวม
ทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายแบบผสมผสาน อย่างการเต้นบาสโลบ เต้นเข้าจังหวะ หรือรำไท่จี๋ ชี่กง 20 นาที / วัน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ก็ช่วยเรื่องการเสริมความแข็งแรงของร่างกาย ฝึกการทรงตัวและป้องกันการหกล้มได้เป็นอย่างดี แถมยังลดอาการเกร็งของข้อต่อส่วนต่าง ๆ ลงได้
- หมั่นขยับร่างกายประจำวัน
การขยับร่างกายเป็นกิจวัตรประจำวันที่ควรทำ เช่น เดินเล่น รดน้ำต้นไม้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน โดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ติดต่อกันเฉลี่ยเพียงวันละ 15 นาที ช่วยส่งผลดีได้ทั้งในแง่สุขภาพกายและสุขภาพใจ เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุที่สามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง
- บริหารปอด
การบริหารปอด ฝึกหายใจเข้าออกยาว ๆ ครั้งละ 5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ ราว 3-5 รอบ แล้วแต่กำลังวังชา จะช่วยเพิ่มการขยายตัวของปอด และกล้ามเนื้อทรวงอกโดยรวม ลดอาการเหนื่อยหอบ ป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบ ช่วยให้หายใจได้อย่างเต็มอิ่มมากยิ่งขึ้น
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย
ถึงแม้การออกกำลังกายจะมีข้อดี แต่สำหรับกลุ่มผู้สูงอายุมีข้อควรระวัง โดยให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก เช่น การกระโดดหรือบิดข้อส่วนต่าง ๆ อย่างรวดเร็ว หากผู้สูงวัยมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเท้าและข้อเข่า แนะนำให้หลีกเลี่ยงการวิ่งแบบหักโหม ทั้งนี้ ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนทุกครั้ง เนื่องจากมวลกระดูกอาจอ่อนแอกว่ากลุ่มคนหนุ่มสาว จึงต้องระวังเป็นอย่างมาก
สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่
Facebook : WheyMagneto
Instagram : WheyMagneto