วิธีเพิ่มน้ำหนัก ให้สมส่วน สุขภาพดี

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > บทความ > วิธีเพิ่มน้ำหนัก ให้สมส่วน สุขภาพดี

วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอมมากเกินไป เพื่อให้รูปร่างดูมีน้ำ มีนวล สุขภาพแข็งแรง และมีบุคลิกภาพที่ดี วิธีเพิ่มน้ำหนักตัวไม่ยากอย่างที่คิด และไม่ต้องพึ่งยาเคมีใดๆ ให้สิ้นเปลืองโดยใช่เหตุด้วย

 

สาเหตุของน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ มีหลายประเภท

อันดับแรก เราต้องมาทำความเข้าใจกันว่า การมีน้ำหนักที่สมส่วน จะต้องไม่อ้วนเกินไป หรือผอมเกินไป

  • โดยขั้นตอนของการเพิ่มน้ำหนัก คือ การค้นหาสาเหตุว่า ทำไมจึงมีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน มีประวัติโรค พฤติกรรมการกิน และวิถีชีวิตอย่างไร แต่ถ้าหากระบบเผาผลาญดี และมีลักษณะทางพันธุกรรมเป็นคนรูปร่างผอม ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ
  • หากคนที่น้ำหนักตัวน้อย อาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ เช่น กินอาหารมาก แต่น้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ อาจเกิดได้จากการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ หรืออาหารที่ไม่ให้พลังงาน เช่น ผัก ผลไม้เพียงอย่างเดียว
  • ส่วนในผู้ป่วยที่เพิ่งฟื้นไข้มักพบว่า กินอาหารเท่าไรก็ไม่อ้วน เป็นเพราะร่างกายดึงเอาสารอาหารไปซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอหมด ส่วนคนที่ต้องใช้พลังงานเยอะ เช่น ผู้ใช้แรงงาน ก็พบว่า ส่วนใหญ่จะมีรูปร่างผอม

นอกจากนี้ อารมณ์ก็ส่งผลโดยตรงต่อพฤติกรรมการกิน จนก่อปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว เพราะทำให้ไม่มีความอยากอาหาร จึงมักพบว่า ผู้ที่อยู่ในภาวะเครียด และผู้ป่วยโรคทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า จะน้ำหนักตัวลดลง

 

โรคบางชนิด ก็ทำให้น้ำหนักตัวไม่ขึ้น ถึงแม้จะกินอาหารมากก็ตาม

โดยเฉพาะ “โรคไทรอยด์” ถือเป็นโรคที่ส่งผลต่อระบบย่อยและดูดซึมอาหาร หรือโรคติดเชื้อบางชนิด เช่น วัณโรค รวมทั้งโรคไม่ติดเชื้อรุนแรง คือ โรคมะเร็ง เพราะเชื้อโรคหรือเซลล์มะเร็งจะดูดซึมอาหารที่เรากินเข้าไป ทำให้เราได้รับสารอาหารน้อยลง อีกทั้ง ยังมีโรคที่เกี่ยวกับระบบเมแทบอลิซึมชนิดอื่นๆ อีก อย่างโรคเบาหวาน ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับสารอาหาร และพลังงานไม่เพียงพอ

 

เพราะฉะนั้น เมื่อรู้สาเหตุของน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักตัวแบบธรรมชาติดีกว่าการกินยาเพิ่มน้ำหนัก ถึงแม้การกินยาจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นรวดเร็ว แต่นั่นไม่ใช่ทางเลือกเดียวเสมอไป ซึ่งยามีผลข้างเคียงทำให้มึนงง และง่วง เหงา หาวนอนตลอดเวลา ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เนื่องจากยาเพิ่มน้ำหนักต้องการให้คนที่กินยาเจริญอาหารและพักผ่อนมากๆ เพื่อลดการใช้พลังงาน น้ำหนักตัวจะได้เพิ่มขึ้น หากกินเป็นระยะเวลานานก็จะทำให้มีอาการติดยา และต้องเพิ่มปริมาณยา ซึ่งอาจตกค้างในไตในระยะยาว

ดังนั้น “การเพิ่มน้ำหนักตัวควรเริ่มจากทัศนคติ และพฤติกรรมการกินก่อน เพราะคนที่น้ำหนักตัวน้อยส่วนใหญ่มักไม่ชอบกินอาหาร หรือกินแต่อาหารที่ให้พลังงานน้อย จึงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวัยด้วย เพราะระบบการดูดซึมในเด็กจะดีกว่าผู้ใหญ่”

– กินอาหารให้มากขึ้นเป็นสองเท่า โดยเน้นอาหารที่มีประโยชน์ กินให้ตรงเวลา พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกาย ซึ่งเป็นวิธีที่ทำให้สุขภาพแข็งแรง และน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่มีความเสี่ยง หรือผลข้างเคียงใดๆ

 

วิธีกินอาหาร เพิ่มน้ำหนักตัว

  • เพิ่มมื้ออาหาร ควรกินอาหารให้บ่อยขึ้น โดยเพิ่มมื้อสายและมื้อบ่ายเข้าไปเป็นวันละห้ามื้อ เพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้น
  • เพิ่มไขมันในมื้ออาหาร คนที่น้ำหนักตัวน้อยมากๆ สามารถเพิ่มปริมาณไขมันในมื้ออาหารด้วยการเพิ่มอาหารที่มีไขมันดีตามธรรมชาติ เช่น อะโวคาโด ถั่วต่างๆ
  • กินอาหารให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และป้องกันโรคกระเพาะอาหารอักเสบ
  • ออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานเป็นปกติ และช่วยเรื่องการดูดซึมอาหาร
  • กินวิตามินเสริม กินวิตามินบีรวมวันละ 1 เม็ด เพราะวิตามินบีช่วยกระตุ้นสมอง และระบบประสาทให้สั่งให้ร่างกายอยากอาหาร เพราะกลุ่มวิตามินบีทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายของคุณทำงาน เริ่มตั้งแต่ระบบย่อย ระบบเลือด และระบบอื่นๆ ทุกระบบในร่างกาย
  • ไม่เพียงเท่านี้ วิตามินบี 2 ยังช่วยสร้างความเจริญเติบโตให้แก่ร่างกาย ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันให้สมบูรณ์ ส่วนวิตามินบี 3 ช่วยในการย่อย ซึ่งการกินวิตามินบีให้ได้ผลดีนั้นจำเป็นต้องกินวิตามินบีชนิดอื่นร่วมด้วย จึงแนะนำให้กินวิตามินบีรวม
  • กินเวย์โปรตีน เพิ่มน้ำหนักตัว บางคนอาจเข้าใจว่า การกินเวย์โปรตีนช่วยแค่ลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วเวย์โปรตีนช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน แค่ต้องรู้วิธีการกินอย่างถูกต้อง ซึ่งวิธีการกินเวย์โปรตีนเพิ่มน้ำหนักตัวนั้นง่ายมาก ให้กินควบคู่กับมื้ออาหาร และจิบเวย์ระหว่างวัน อย่างน้อย 30-60 กรัมต่อวัน

 

ผู้ที่มีผอมเกินไป ควรเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์เป็น 2 เท่า ร่วมกับออกกำลังกาย

ตารางแสดงดัชนีมวลกาย

น้อยกว่า 18.5              =        ผอม

ระหว่าง 18.5 – 24.9    =        สมส่วน

ระหว่าง 25 – 29.9       =        น้ำหนักเกิน

มากกว่า 30                 =        อ้วน

มากกว่า 40                 =        อ้วนมาก

 

ผอมแค่ไหน ที่เรียกว่าอันตราย

รูปร่างผอม ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว แต่หากมีอาการต่อไปนี้ร่วมด้วยอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงโรคร้าย ควรพบแพทย์ด่วน!! เหนื่อยง่าย ตาโปน มือสั่น ทนต่ออากาศร้อนและอากาศหนาวไม่ค่อยได้ กินจุ ถ่ายบ่อย มีเหงื่อออกที่มือเยอะ ลำคอโต ผิวพรรณซีดเซียว

 

ถึงอย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างปลอดภัย ควรเพิ่มอาหารเป็น 5 มื้อ นั่นคือ มื้อหลัก = เช้า กลางวัน เย็น และอาหารว่าง 2 มื้อ = สี่โมงเช้า บ่ายสอง

ส่วนอาหารมื้อหลัก เพิ่มการกินแป้งชนิด COMPLEX หรือคาร์โบไฮเดรตชนิดดี แทนที่จะเป็นข้าวซ้อมมือล้วนๆ เช่น มันฝรั่ง มันเทศ เผือก ฟักทอง โดยอาจกินรวมกับข้าว หรือทำเป็นซุปผสมกับเห็ด

เพิ่มโปรตีนจากพืช 20 เปอร์เซ็นต์ โดยเพิ่มพวกถั่วประเภท BEAN เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง และถั่วประเภทเมล็ดถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และผลผลิตจากถั่วอีก 5 เปอร์เซ็นต์ ในปริมาณโปรตีน 20 เปอร์เซ็นต์ พร้อมให้เพิ่มปลาชิ้นละครึ่งฝ่ามือสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และดื่มนมโปรตีน หรือเวย์โปรตีน หลังมื้ออาหาร (อย่างน้อย 2 มื้อหลัก คือ มื้อเช้า และมื้อเย็น หรือจิบเวย์มื้อระหว่างวัน) เพื่อบำรุงมวลกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกาย ซึ่งโปรตีนเหล่านี้ มีความจำเป็นต่อร่างกาย ที่ควรได้รับอย่างสม่ำเสมอ

ดังนั้น หากคุณเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ กินอย่างถูกต้อง ในปริมาณที่เหมาะสม + ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที สัปดาห์ละ 2-3 วัน การเพิ่มน้ำหนักตัวก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป แถมทำให้สุขภาพแข็งแรง ปราศจากโรคภัยต่างๆ ไม่ต้องเสียเงินไปรักษาตัว และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *