อยากอายุยืน เคล็ดลับที่ใครๆ ก็ทำได้

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > บทความ > อยากอายุยืน เคล็ดลับที่ใครๆ ก็ทำได้

เคล็ดลับดูแลสุขภาพ

อายุเริ่มเยอะขึ้น ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพที่แข็งแรง อายุยืนยาว ปราศจากโรคภัย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเอง ทั้งในเรื่องของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกาย และใช้ชีวิตอยู่บนพื้นฐานความปลอดภัย รวมไปถึงรักษาความสะอาดด้วย

แต่ก็ยังมีบางคนที่มีพฤติกรรมบางอย่างที่เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพระยะยาวทั้งแบบรู้ตัว และไม่รู้ตัว ดังนั้น ถ้าอยากมีอายุยืนยาวมาดูสิ่งที่ควรหยุดทำดังนี้ เพราะบางครั้งก็เผลอทำอะไรแบบไม่รู้ตัวก็ได้

 

เคล็ดลับดูแลสุขภาพ

เลี่ยงอาหารแปรรูป

เชื่อว่า คนไทยทุกคนต้องเคยทานอาหารแปรรูป โดยเฉพาะบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก ขนมจีบ ซาลาเปา ซึ่งส่วนผสมหนึ่งในอาหารแปรรูปก็คือ โซเดียม ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาล เป็นผลกระทบต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และเบาหวาน

ถ้าคุณสามารถลด ละ เลิก อาหารแปรรูปได้ ถือว่าดีสุดๆ แต่ถ้าหลี่ยงไม่ได้ ก็ควรกินผัก เนื้อสัตว์ร่วมด้วย แต่ทางที่ดีควรทำอาหารทานเอง เลือกผัก เนื้อสัตว์ ปรุงรสในปริมาณที่พอดีให้ได้รสชาติที่อร่อย ดีต่อสุขภาพ

 

หยุดสูบบุหรี่

ถ้าหากคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่อยู่แล้ว การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่การเลิกบุหรี่ได้ก็ถือเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายของคุณเป็นอย่างมาก ทั้งยังทำให้ความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอีกด้วย มากไปกว่านั้นแล้ว ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งก็จะลดลงทุกปีหลังจากที่คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้

 

ระงับอารมณ์ตัวเอง

เมื่อเกิดความรู้สึกโกรธ อารมณ์แบบนี้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวมีผลเสียต่อหัวใจ การเผาผลาญ และระดับภูมิคุ้มกัน จากการศึกษาจำนวนมากพบว่า ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงขึ้นนั้นมีความสัมพันธ์กับความตายที่มากขึ้น

 

หยุดอยู่กับตัวเองคนเดียว

คนโดยส่วนใหญ่มักจะชอบจัดการกับความเครียด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเองด้วยตัวเอง ความจริงแล้วความสัมพันธ์ที่ดีจะทำให้คุณเข้มแข็ง ในขณะที่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีสามารถทำให้คุณอยู่ในกรอบความคิดด้านลบ และทำให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า (Depression) ทั้งยังอาจทำให้หัวใจวายได้

ดังนั้น การติดต่อสื่อสารอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบาก หากคุณรู้สึกอึดอัดมันอาจทำให้คุณสูญเสียคนใกล้ชิด หรืออยู่ห่างจากครอบครัวและเพื่อนฝูง แต่ก็มีหลายวิธีในการเข้าร่วมและพบปะผู้คนใหม่ๆ เช่น การไปเป็นอาสาสมัคร การติดต่อกับคนที่มีความสนใจคล้ายกันผ่านเครือข่ายต่างๆ เช่น กลุ่มธุรกิจ หรือชมรมต่างๆ

 

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

ปริมาณแคลอรี่มีความสัมพันธ์กับการมีอายุยืน ซึ่งการลดแคลอรี่ปกติ 10-50 เปอร์เซ็นต์ อาจเพิ่มอายุให้อยู่ได้นานขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการจำกัดแคลอรี่อาจช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและไขมันสะสมที่หน้าท้อง ซึ่งทั้งคู่ที่กล่าวมานี้มีความเกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวทั้งสิ้น แต่บางการศึกษาก็กล่าวว่า การจำกัดแคลอรี่ในระยะยาวมักจะทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น เกิดความหิวเพิ่มขึ้น อุณหภูมิในร่างกายต่ำ และความต้องการทางเพศลดลง แต่ต้องมีการศึกษาเรื่องนี้ให้เพิ่มขึ้นอีก

 

สำหรับคนที่อยากรู้ว่า แล้วควรทำอย่างไรต่อไป เพื่อให้อายุยืนยาว เราจึงมีข้อแนะนำที่คุณสามารถเริ่มต้นปฏิบัติได้ด้วยตนเอง ดังนี้

 

กินถั่วให้มากขึ้น

แหล่งพลังงานที่อุดมไปด้วยโปรตีน เส้นใย สารต้านอนุมูลอิสระ มีอยู่ในถั่วหลายชนิด ทั้งยังเป็นแหล่งรวมของวิตามิน และแร่ธาตุหลายชนิด เช่น ทองแดง แมกนีเซียม โพแทสเซียม โฟเลต ไนอาซิน วิตามินบี 6 และวิตามินอี

นอกจากนี้ มีผลดีต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง การอักเสบ เบาหวาน โรคเมตาบอลิซึม (Metabolic Syndrome) ระดับไขมันหน้าท้อง และมะเร็งบางชนิด

 

ขมิ้นต้านโรค

ขมิ้นมีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย ถือเป็นเครื่องเทศที่มีสารประกอบทางชีวภาพที่มีศักยภาพ ที่เรียกว่า “เคอร์คูมิน (Curcumin)” เนื่องจากขมิ้นมีสารต้านอนุมูลอิสระ และต้านการอักเสบ ทั้งยังช่วยบำรุงสมอง หัวใจ และการทำงานของปอด เช่นเดียวกับการป้องกันโรคมะเร็งและโรคที่เกี่ยวกับอายุ

 

กินอาหารจากพืชเพื่อสุขภาพ

ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ธัญพืช อาจเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ทำให้คุณมีอายุที่ยืนยาวขึ้น ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคเมตาบอลิซึม โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และสมองเสื่อม โดยผลกระทบเหล่านี้เกิดจากสารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของพืช รวมถึงโพลีฟีนอล (Polyphenols) แคโรทีนอยด์ (Carotenoid) โฟเลต และวิตามินซี

ถึงอย่างไรก็ตาม ใช่ว่าจะต้องรับประทานอาหารเหล่านี้ทุกวัน แต่อยากให้เป็นส่วนหนึ่งที่เข้ามาเสริมสร้างสุขภาพ แต่สิ่งที่คุณควรทำ ก็คือ การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทั้งเนื้อสัตว์ ผัก พืช ผลไม้ นมโปรตีน ให้เพียงพอต่อร่างกายที่ควรได้รับ ตลอดจนออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน เพื่อให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาว ปราศจากโรคภัย

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *