ออกกำลังกายได้กล้ามแน่น รูปร่างดี ยังได้สุขภาพที่ดีจากการ “ออกกำลังกาย” ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้สุขภาพแข็งแรง ไม่เพียงเท่านี้ การออกกำลังกายทำให้ลดความเครียด จิตใจเข้มแข็ง ส่งผลต่อการมีคุณภาพชีวิตที่ดีด้วย
การออกกำลังกายเหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย ยิ่งถ้าได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวัน แต่ก็เข้าใจถึงวิถีชีวิตการทำงานส่วนใหญ่ ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย ส่งผลถึงการออกกำลังกายที่น้อยลง ลามไปถึงผลกระทบต่อสุขภาพด้วย ถ้าหากคุณออกกำลังกาย จะช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
6 ประโยชน์จากการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกาย ช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น
หลังจากออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก ทำให้การคิดหรือการรับรู้ดีขึ้น ลดความรู้สึกวิตกกังวล เมื่อเกิดการออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเสริมทักษะการคิด การเรียนรู้ และการตัดสินใจดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับได้ดี
- การออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อต่าง ๆ แข็งแรง
การออกกำลังกาย หรือหมั่นขยับทุกส่วนของร่างกาย เพิ่มความกระฉับกระเฉง เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งการออกกำลังกายแบบ weight-bearing exercise หรือการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น รํามวยจีน เต้นรํา วิ่งเหยาะ ๆ ที่เน้นการเคลื่อนไหวช้า ๆ แต่ลงน้ำหนักนั้น จะช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกได้ดีที่สุด เหมาะกับคนที่ต้องการดูแลกระดูกให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกเสื่อมเป็นอย่างยิ่ง อีกทั้งยังทําให้กล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
- การออกกำลังกาย ช่วยลดความเสี่ยงเบาหวาน
ข้อดีของการออกกำลังกาย ที่ผู้ป่วยเสี่ยงโรคเบาหวานต้องใส่ใจ คือสามารถลดความเสี่ยงการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม คือ มีรอบเอวมากเกินไป ความดันโลหิตสูง ระดับไขมันชนิดดีต่ำ ไตรกลีเซอไรด์สูง หรือน้ำตาลในเลือดสูง เป็นต้น
- การออกกำลังกาย ช่วยควบคุมน้ำหนัก
นอกจากการควบคุมอาหารจะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักแล้ว บทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ควรออกกำลังกายให้ถึง 150 นาที / สัปดาห์ หรือ 30 นาที / วัน ระยะเวลา 5 วัน / สัปดาห์ ทั้งนี้ การออกกำลังกายลดน้ำหนัก คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้ง/นาที (ขึ้นอยู่กับเพศและวัย) เป็นเวลา 15-45 นาที วิธีออกกำลังกายที่แนะนำ กิจกรรมแนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน สามารถมีส่วนในการช่วยลดความอ้วนได้
- การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง
การออกกำลังกาย ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งทั่วไปหลายชนิด เช่น มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งลำไส้ใหญ่ส่วนปลาย มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งไต มะเร็งปอด เป็นต้น จึงขอแนะนำการออกกำลังกายนานครั้งละ 30 นาที 5 วัน / สัปดาห์ แต่ในที่นี้ไม่จำเป็น ต้องเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแบบนักกีฬา ซึ่งการเล่นโยคะ เดินหรือเต้นแอโรบิก ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยต่อสู้กับ มะเร็งได้ดีที่สุด
- การออกกำลังกาย ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิต หมั่นออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที / สัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเหล่านี้ ไม่เพียงเท่านี้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิต และเพิ่มระดับไขมันชนิดดีได้
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย สามารถสรุปภาพรวมได้คือ ช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรง รักษามวลกล้ามเนื้อ กระดูก หากออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเสริมภูมิต้านทาน เพิ่มระดับความแข็งแกร่งให้ร่างกาย ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคตด้วย ดังนั้น อยากให้ทุกคนหันมาออกกำลังกาย เพราะมีแต่ข้อดี แต่ต้องเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และอย่าหักโหมออกกำลังกายมากจนเกินไป
สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่
Facebook : WheyMagneto
Instagram : WheyMagneto