อาการ “เครียดลงกระเพาะ” ส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ รวมไปถึงกระเพาะอาหารที่หลั่งกรดออกมามากกว่าปกติ เกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร และการย่อยอาหารช้าลง

อาการเครียดลงกระเพาะ สังเกตได้ง่าย ๆ

• ปวดหรือจุก บริเวณลิ้น มักเป็นก่อนหรือหลังการรับประทานอาหาร
• แน่นท้อง ท้องอืด อาหารไม่ย่อย อิ่มเร็ว
• มีลมในกระเพาะอาหารมาก เรอบ่อย
• คลื่นไส้ อาเจียน

วิธีป้องกัน และดูแลอาการเครียดลงกระเพาะ

ทานยาตามอาการ

เช่น ยาลดกรดในกระเพาะ ยาลดอาการบีบเกร็งในช่องท้อง หรือยาเคลือบกระเพาะ จะช่วยบรรเทาอาการให้ทุเลาลงได้ แต่ถ้าอยากหายขาด นอกจากทานยาแล้ว แนะนำให้ปรับพฤติกรรม หันมาใส่ใจดูแลตัวเอง และอาหารการกินให้มากขึ้น

ปรับพฤติกรรมการกิน

พยายามรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ทานครบ 3 มื้อ หลีกเลี่ยงการทานอาหารรสจัด ของทอด ของมัน ของดอง อาหารที่น้ำตาลและไขมันสูง รวมไปถึงน้ำอัดลม ชา และกาแฟ แนะนำให้ทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ อย่างนมเปรี้ยว ยาคูลท์ หรือโยเกิร์ต จะมีจุลินทรีย์ที่ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในร่างกาย ทำให้ระบบทางเดินอาหาร และระบบภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น

หาวิธีคลายเครียด

เมื่อเกิดความเครียด แต่ละคนก็จะมีแนวทางการแก้เครียดในแบบฉบับของตัวเอง แต่แนะนำให้หลีกเลี่ยงการคลายเครียดด้วยบุหรี่ หรือแอลกอฮอล์ ใครเครียดมาก ๆ ลองเอาพละกำลังไปลงที่การออกกำลังกาย อาจเลือกเป็นการเล่นกีฬาที่ชอบ เช่น ต่อยมวย เต้นแอโรบิค เวทเทรนนิ่ง หรือวิ่ง นอกจากสุขภาพแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายยังส่งผลให้ร่างกายกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลาย และช่วยลดความเครียดได้

หมั่นฝึกสมาธิเป็นประจำ

การฝึกสมาธิช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินช่วยผ่อนคลายหายเครียด แล้วยังช่วยให้สมองทำงานเป็นระบบ และอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ลองเริ่มจากการกำหนดลมหายใจเข้าออก นับ 1 และนับไปเรื่อย ๆ วันละ 10-15 นาที ทุกเช้าหรือก่อนเข้านอน พยายามโฟกัสที่ลมหายใจ และปล่อยวางเรื่องอื่นๆ ในหัวที่ผุดขึ้นมา ตอนแรกอาจจะยาก แต่ถ้าฝึกบ่อย ๆ จะช่วยให้เราสมาธิดีขึ้น

จัดตารางการทำงานในแต่ละวัน

ก่อนเริ่มทำงานในแต่ละวัน จัดตารางว่าวันนี้ต้องทำอะไรบ้าง และลำดับความสำคัญสิ่งที่ควรทำก่อน-หลัง จะช่วยให้เรามองเห็นภาพรวม กำหนดเวลางานแต่ละชิ้นได้เหมาะสม แต่ถ้างานที่ต้องรับผิดชอบมีมากเกินไป หรือรู้สึกว่าควบคุมไม่ไหว ควรขอความช่วยเหลือ หรือพูดคุยหาทางแก้ปัญหากับหัวหน้างานโดยตรง ดีกว่ามานั่งเครียดอยู่คนเดียว

นอกจากนี้ ความเครียดอาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์ต่าง ๆ รอบตัว ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ 100% แต่ทุกคนสามารถควบคุมไม่ให้ความเครียดทวีคูณเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้น อะไรที่ทำแล้วมีความสุขก็ขอให้ทำต่อไป เป็นรางวัลให้ตัวเองหลังจากทำงานหนักมาตลอดสัปดาห์ หมั่นพูดคุยกับเพื่อน หรือคนสนิทเพื่อระบายความเครียดให้ออกไปบ้าง อย่าสะสมความเครียดไว้กับตัวเองนาน ๆ จะเสียสุขภาพจิต และสุขภาพกายได้

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto