เติมวิตามิน เสริมภูมิต้านทานโรค ลดความเสี่ยงติดเชื้อไวรัส

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > ไม่มีหมวดหมู่ > เติมวิตามิน เสริมภูมิต้านทานโรค ลดความเสี่ยงติดเชื้อไวรัส

Salmon Vitamin

การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ต้องเริ่มจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยสิ่งที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ก็คือ “วิตามิน” ที่สามารถต่อสู้กับเชื้อไวรัสต่างๆ ในยามที่เกิดโรคติดต่อระบาดได้ โดยมีวิตามินด้วยกัน 3 ชนิดดังนี้

 

vitamin

  1. วิตามินซี

โดยปกติร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามินซีในการดำรงชีวิตราว 100 มิลลิกรัม / วัน แต่หากอยากกินวิตามินซีเพิ่มเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคให้กับตัวเอง อาจรับประทานได้ถึง 1000-2000 มิลลิกรัม / วัน ไม่ควรรับประทานวิตามินซีเกิน 3000 มิลลิกรัม เพราะอาจเกิดอาการข้างเคียงอื่นๆ เช่น แสบท้อง ได้

ทั้งนี้ เราไม่จำเป็นต้องซื้อยาเม็ด หรืออาหารเสริมใดๆ สามารถหาอาหารที่มีวิตามินซีมารับประทานได้เลย เช่น ผัก – ผลไม้ต่าง ๆ อย่าง ฝรั่ง มะขามป้อม มะขามเทศ สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม มะนาว มะเขือเทศ และควรกินผลไม้สด หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้คั้น เพราะจะได้น้ำตาลมากกว่าประโยชน์จากวิตามินได้นะ

 

  1. วิตามินดี

วิตามินดี มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโรค รวมถึงโควิด-19 ด้วยว่า หากเรามีวิตามินดีในร่างกายมากเพียงพอ หากติดเชื้อโควิด-19 แล้วอาการจะไม่หนักมาก ส่วนใหญ่แล้ววิตามินมาจากแสงแดดยามเช้า แต่คนไทยที่อยู่เมืองร้อนจึงมักหลีกเลี่ยงแสงแดดกันตลอดเวลา ทำให้ 60-70% ของคนไทยกลับขาดวิตามินดี จึงแนะนำให้ออกไปเดินสัมผัสกับแดดยามเช้าอ่อนๆ ราว 15 นาที เพื่อรับวิตามินดีเข้าสู่ร่างกายบ้าง

วิตามินดีสามารถหาได้จากอาหารบ้าง เช่น ปลาทะเลลึกต่างๆ เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน หรือจะเป็นเห็ด (เห็ด 100 กรัม ก็เพียงพอต่อวิตามินดีที่ร่างกายต้องการใน 1 วันแล้ว)

 

วิตามินซี วิตามินอี

  1. วิตามินเอ

วิตามินเอ หนึ่งในวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของภูมิคุ้มกันโรคโดยตรง มักได้รับจากอาหาร เช่น ไข่แดง นม เครื่องในสัตว์ (รับประทานเครื่องในสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากจนเกินไป มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากมีโรคประจำตัวบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอล ควรลดการบริโภค หรือปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนรับประทาน) นอกจากนี้ยังมีผักใบเขียวเข้ม ผลไม้ที่มีสีเหลืองหรือสีส้ม

 

ถึงแม้วิตามินเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ดี แต่ปัจจัยอื่นๆ อย่างการออกกำลังกาย การดูแลร่างกายขณะต้องออกไปนอกสถานที่พักก็เป็นเรื่องจำเป็นเช่นเดียวกัน ยิ่งเชื้อโรคในปัจจุบันทวีคุณความรุนแรงมากขึ้น จึงควรใส่ใจรายละเอียดการดูแลสุขภาพให้ครบคลุมเช่นเดียวกัน

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *