เทคนิคลดน้ำหนัก ในที่ทำงาน

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > บทความ > เทคนิคลดน้ำหนัก ในที่ทำงาน

หนุ่มสาว ชาวออฟฟิศ ที่รักสุขภาพ และต้องการลดน้ำหนัก แต่ติดกับคำว่า “ไม่มีเวลา” นี่สิ เพราะต้อง เข้างานเช้า – กลับบ้านเย็น ช่วงเวลาที่จะไปออกกำลังกายมีน้อยมาก หรือบางคนแทบไม่มีเวลาออกกำลังกายลดน้ำหนักเลย

บางทีก็กินอาหารไม่ตรงเวลา ความเครียดรุมล้อม จนต้องประสบปัญหารูปร่างเปลี่ยนไป บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 10 กิโล! ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักที่ดูจะแย่ลงเท่านั้น มันอาจลุกลามไปทำร้ายสุขภาพด้วย เพราะเมื่อมีไขมันที่เพิ่มมากขึ้น ก็เป็นบ่อเกิดแห่งโรคร้ายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง ความดัน ไขข้อเสื่อม บลาๆ

 

หลายคนบอกว่า เลิกงานกลับบ้าน สละเวลา 20-30 นาที ออกกำลังกายก่อนนอนก็ได้!!

แต่จริงๆ แล้ว บางคนกว่าจะกลับถึงบ้าน ก็ปาไป 2- 3 ทุ่ม กว่าได้กินข้าว อาบน้ำนอน เล่นไปซะ 5 ทุ่ม ชีวิตพนักงานประจำก็จะวนเวียนจำเจแบบนี้ไปทุกวันๆ

 

หลายคนอาจจะถามต่อว่า เสาร์ – อาทิตย์ หยุดงานก็เอาเวลาว่างไปออกกำลังกายลดน้ำหนักก็ได้!!

ซึ่งบางออฟฟิศก็ทำงานวันเสาร์ หรือบางคนรับงานมาทำที่บ้านก็มี เรียกได้ว่า ไม่มีเวลา ออกกำลังกายลดน้ำหนักจริงๆ

 

ดังนั้น มันจะหมดปัญหาเหล่านี้ไป เพราะเรามีเทคนิคลดน้ำหนัก สำหรับคนที่ไม่มีเวลา มาแนะนำ ดังนี้

 

  1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

ขนมห่อ ชาไข่มุก หรือเครื่องดื่มหนักน้ำตาล ของกินเหล่านี้ ควรปรับลดลง และเลิกให้ได้ เพราะของเหล่านี้มักพ่วงโซเดียม และน้ำตาล ทำให้ร่างกายเกิดอาการบวมน้ำ และสะสมไขมัน เพิ่มความเสี่ยงโรคต่างๆ ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในแต่ละมื้อให้สมดุล

ตัวอย่างเช่น เลือกกินมื้อเช้าให้อิ่มท้อง โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ กินโฮลเกรนแทนการกินขนมปังหวาน หรือกินข้าวกับผัก และโปรตีนต่างๆ เพื่อร่างกาย และสมองจะได้มีแรงทำงานได้ทั้งวัน

ส่วนมื้อกลางวันก็เบาลง เพราะการกินมื้อกลางวันหนักๆ จะทำให้เกิดอาการง่วงและเฉื่อยได้ ซึ่งสาวออฟฟิศส่วนใหญ่จะปลุกตัวเองด้วยขนม และเครื่องดื่มตอนบ่ายๆ ให้เปลี่ยนเป็นผลไม้ เช่น ฝรั่ง แตงโม ชมพู่ หรือกีวี่จะดีกว่า นอกจากจะอิ่มท้องแล้ว ยังช่วยเรื่องผิวได้ด้วย

ส่วนมื้อเย็น ถ้าเลิกเดินเข้าร้านบุฟเฟ่ต์ได้จะดีมาก ลองมองหาผักมาทำสลัด หรือกินยำแทนข้าวดีกว่า มื้อเย็นไม่จำเป็นต้องกินเยอะ เพราะเราไม่ได้ใช้พลังงานอะไร เดี๋ยวก็นอนหลับพักผ่อนแล้ว

 

  1. ดื่มน้ำเยอะๆ

น้ำ ช่วยให้กระชุ่มกระชวยขึ้น ขับสารพิษ ถ้าดื่มน้ำเพียงพอ จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ลองดื่มน้ำสัก 1-2 แก้วก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม และกินได้น้อยลง เมื่อเราเติมน้ำให้กับเซลล์ในร่างกายแล้ว ระบบการทำงาน และการเผาผลาญก็จะเครื่องฟิตสตาร์สติดง่ายขึ้นมา

สำหรับบางคนที่ชอบดื่มชากาแฟ ก็ควรดื่มน้ำทดแทน เพราะคาเฟอีนจะขับน้ำออกจากร่างกาย ทำให้ถ่ายปัสสาวะบ่อย หลีกเลี่ยงครีม และน้ำตาลจะดีที่สุด เพราะชาและกาแฟเพียวๆ แบบไม่ใส่ครีม และน้ำตาลช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วยนะ

 

  1. ขยับตัว บ่อยๆ

พนักงานส่วนใหญ่ มักอยู่กับคอมพิวเตอร์ และการประชุมเป็นหลัก ทำให้ในแต่ละวันต้องนั่งนาน 3-6 ชั่วโมง การไม่ขยับปรับเปลี่ยนท่าเลย ไม่ได้ส่งผลแค่ร่างกายที่อ้วนฉุขึ้น แต่จะเกิดอาการปวดหัว ปวดบ่า ปวดหลัง แขนชา จนอาจกลายเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ หากมีโอกาสก็ลุกขึ้นจากโต๊ะ ขยับท่าคลายกล้ามเนื้อบ้าง ลองสละเวลาสัก 5-10 นาที ทำท่าบริหารง่ายๆ ในออฟฟิศ ลองค้นหาข้อมูลในอินเทอร์เน็ต หรือลุกออกจากโต๊ะเดินไปเดินมา ลุกไปถ่ายเอกสารอีกมุมห้อง หรือขึ้นลงไปใช้ห้องน้ำบ้าง เพราะการเดินขึ้นลงบันไดก็ช่วยได้เยอะ แต่ก็ไม่ใช่อู้งานแบบหายไปเลยทีเดียว 15-20 นาทีนะ

 

  1. เลิกกินมื้อกลางวันที่โต๊ะทำงาน

การกินมื้อกลางวันขณะทำงาน หรือเล่นคอมฯ ไม่ใช่เรื่องดีแน่ๆ เพราะเราจะไม่ใส่ใจกับอาหารตรงหน้า คล้ายๆ กับคนที่ดูหนังไปกินป๊อปคอร์นนั่นแหละ อาจทำให้อร่อยเพลิน กินเยอะกว่าเดิม ซึ่งการใส่ใจในการกิน และเคี้ยวอาหารนั้น ได้รับการยืนยันแล้วว่า ช่วยลดน้ำหนักได้ ในแต่ละคำควรเคี้ยวให้นานขึ้น เพื่อให้กระเพาะทำงานเบาลง ควรเจียดเวลาอย่างน้อย 20 นาที ไปนั่งรับประทานอาหารที่ห้องครัวหรือศูนย์อาหารดีกว่า ยิ่งเราได้เดินออกไปข้างนอก มีเวลาพักกลางวันตั้ง 1 ชั่วโมง ใช้ให้คุ้มค่า ได้ออกกำลังกายแล้ว แถมสุขภาพดีด้วย

 

  1. ใช้วันช็อปปิ้งให้เป็นวันที่เสียเหงื่อ

การช็อปปิ้ง เดินดูเสื้อผ้า เครื่องสำอาง เป็นโอกาสในการเบิร์นไขมันได้ดี สำหรับสาวๆ ที่ชอบอ้างว่า วันทำงานไม่มีเวลา และเหนื่อยเกินไปสำหรับการออกกำลังกาย วันหยุด หรือเลิกงาน ลองเดินไปช็อปปิ้งพักผ่อนใจ จะช่วยเบิร์นไขมัน แถมเป็นไอเดียง่ายๆ ในการลดน้ำหนักอีกด้วย

 

การลดน้ำหนัก หากเรามองแค่อุปสรรคทางด้านเวลาเมื่อไหร่ก็ไม่พร้อม ถึงแม้จะนั่งทำงานทั้งวัน เราก็สามารถหักห้ามการกินที่เกินพอดี และขยับให้มากขึ้น หรือชวนเพื่อนๆ ในทีมมาขยับออกท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อไปด้วยกัน ก็ช่วยเพิ่มการเบิร์นไขมันได้ แต่ทางที่ดีที่สุด คือ ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *