เป็นรึป่าว! เครียดแล้วต้องกิน

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > ไม่มีหมวดหมู่ > เป็นรึป่าว! เครียดแล้วต้องกิน

เครียด กิน

“เครียด” จากปัญหาการทำงาน , ปัญหาความรัก , ปัญหาการเงิน , หรือจากปัญหาสภาพแวดล้อม ไม่ว่าจะเครียดจากปัญหาอะไร ส่งผลต่อจิตใจและร่างกายทั้งสิ้น บางคนเครียดแล้วต้องกิน กินเพื่อลดความเครียด พอคิดได้อีกทีน้ำหนักขึ้นไป 2-3 โล จนยากต่อการควบคุมน้ำหนัก พาลให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นอีก 1 เรื่อง

 

เครียดแล้วกิน กินแล้วน้ำหนักขึ้น ปัญหานี้จะแก้ไขอย่างไรมาดูกัน!?

Stressful eating เครียด กิน

ทำไม “เครียด” แล้ว “หิว” มากกว่าเดิม

การตอบสนองต่อความเครียดของคนเราต่างกัน โดยเฉพาะในเรื่องการกิน บางคนเครียดแล้วกินอะไรไม่ลง ในทางตรงข้าม บางคนยิ่งเครียดยิ่งหิว ในทางวิทยาศาสตร์นั้น อาการเครียดที่เกิดขึ้นเรื้อรัง ส่งผลให้มีอาการ Overeating หรือ หิวเก่งได้ ซึ่งเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนต่างๆ หนึ่งคือ คอร์ติซอล หรือฮอร์โมนเครียด และสองคือ เกรลิน หรือฮอร์โมนหิว ซึ่งต่างไปมีผลต่อสมองให้ส่งสัญญาณหิวมากกว่าปกติ โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลในปริมาณสูง จะเป็นอาหารที่เติมเต็มความรู้สึกหิวยามเครียดได้ดี

 

Stressful eating

วิธีแก้ปัญหา “เครียดแล้วหิว”

เริ่มจากการพยายามลดระดับฮอร์โมนเครียด ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังแบบกลางแจ้งที่ได้มีโอกาสใกล้ชิดธรรมชาติ หรือนั่งสมาธิก็ได้ เพราะสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนเครียดได้ดี

ลดความอยากอาหารด้วยการเพิ่มโปรตีนดี เช่น ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ ถั่ว ในมื้ออาหาร โดยในหนึ่งมื้อควรเป็นพลังงานจากโปรตีนดีราว 30% นอกจากโปรตีนแล้ว ไขมันดีเช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ ก็มีส่วนช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนหิวได้เช่นกัน

ทุกคนควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อาจตั้งเป้าที่วันละ 7-8 ชม. พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่ใกล้เคียงกันในแต่ละวัน การอดนอนบ่อยๆ จะส่งผลต่อการเพิ่มระดับฮอร์โมนเครียดและฮอร์โมนหิว หรือถ้าใครนอนไม่หลับเพราะหิว แนะนำทานโปรตีนลดความอยากอาหาร หรืออาจชงเวย์โปรตีนดื่มก่อนนอน 1-2 ชม. ช่วยลดความหิว ลดความเสี่ยงน้ำหนักขึ้นอีกด้วย

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *