เสริมกล้ามเนื้อผู้สูงอายุ ฉบับWHEYMAGNETO

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > ไม่มีหมวดหมู่ > เสริมกล้ามเนื้อผู้สูงอายุ ฉบับWHEYMAGNETO

เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการสูญเสียมวลกล้ามเพิ่มขึ้น “การเสริมกล้ามเนื้อผู้สูงอายุ” จึงเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น WHEY MAGNETO จึงอยากแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย โภชนาการอาหาร การดูแลสุขภาพ และซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลดปัญหากล้ามเนื้อเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร

 

..WHEYMAGNETO..

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน WHEY MAGNETO เป็นเวย์โปรตีนไอโซเลทบริสุทธิ์ 90-95% มี BCAA เป็นส่วนประกอบ นั่นคือ กรดอะมิโน ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บได้ดี และยังมีสารอาหารจำเป็นอย่าง Clacium Collagen Vitamin C , D , E , K ที่ดีต่อสุขภาพ

 

อายุเพิ่ม กล้ามเนื้อลด

เมื่ออายุมากขึ้นแต่การเคลื่อนไหวน้อยลง ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น การออกกำลังกายจึงเป็นหนึ่งตัวช่วยสำคัญ ที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงโรคกล้ามเนื้อเสื่อม

 

การออกกำลังกายของคนมีอายุ

  • แอโรบิค ช่วยเพิ่มความแข็งแรงทนทานให้กล้ามเนื้อ ควบคุมการทำงานของระบบต่าง ๆ ให้มีความสมดุล
  • ไทเก๊ก ดีต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิต เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ กระบวนท่าช้าไม่ซับซ้อน ฝึกการเคลื่อนไหว ช่วยบำบัดกล้ามเนื้อภายใน
  • โยคะ เสริมกล้ามเนื้อเสื่อมสภาพให้แข็งแรง ลดความเมื่อยล้า ฝึกง่ายส่งผลดีต่อสุขภาพสูง

 

ประโยชน์การออกกำลังกาย..?

  • ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี
  • เสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
  • ข้อต่อยืดหยุ่นดีขึ้น
  • ช่วยฝึกการทรงตัว
  • ช่วยลดน้ำหนักตัว
  • ช่วยลดความเครียด
  • ลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อเสื่อม
  • ช่วยระบบขับถ่ายทำงานดี
  • เพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย
  • นอนหลับสบายตัวขึ้น

 

โภชนาการของคนมีอายุ

ผู้สูงอายุมีความต้องการสารอาหารในปริมาณที่น้อยลง แต่ยังต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ที่พอเหมาะกับร่างกาย และทานอาหารเสริม WHEYMAGNETO เป็นตัวช่วยเสริมความแข็งแรงซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ลดภาวะกล้ามเนื้อเสื่อมก่อนวัยอันควร

  • โปรตีน

ควรได้รับ 120 – 160 กรัมต่อวัน ถ้าให้ดีควรเป็นเนื้อปลา เพราะย่อยง่ายมีไขมันต่ำ

  • คาร์โบไฮเดรต

ควรเลือกทาน ข้าวกล้อง ธัญพืช และแป้งที่ผ่านการขัดสีน้อย อย่างเส้นขนมจีน/บะหมี่

  • ผัก

ควรนำไปต้มหั่นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้เคี้ยวง่าย และทานผักใบเขียว เช่น ตำลึง ผักบุ้ง ฟักทอง เป็นต้น

  • ผลไม้

ควรทานผลไม้ทุกวัน เพื่อให้ได้รับวิตามินซี และใยอาหารเพียงพอ เลือกผลไม้ทานง่าย อย่าง มะละกอ กล้วย ส้ม

  • ไขมัน

ควรทานไขมันที่มาจากพืช ใช้น้ำมันพืชในการปรุงอาหารแทนน้ำมันจากไขมันสัตว์

  • อาหารเสริม

ควรทานอาหารเสริม WHEYMAGNETO  เพราะมีกรดอะมิโนช่วยฟื้นฟู/ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บภายใน และมีสารอาหารจำเป็นอย่าง Vitamin C , D , E , K ที่ดีต่อสุขภาพ

 

อาหารคนมีอายุควรเลี่ยง

  • อาหารรสจัด

เผ็ดจัด หวานจัด เค็มจัด เช่น ส้มตำ ต้มยำ น้ำพริก ขนมไทย เค้ก ไอศกรีม ช็อคโกแลต

  • อาหารทอด

มีปริมาณไขมันสูง ย่อยยาก ทำให้ท้องอืด เช่น ปาท่องโก๋ หมูสามชั้นทอด กล้วยทอด  และอาหารฟาสต์ฟู้ด

  • อาหารแปรรูป

มีเชื้อจุลินทรีย์ใช้วัตถุกันเสีย และสารเคมีปรุงแต่งสี รสชาติ กลิ่น เพื่อใช้ถนอมอาหาร เช่น ปลากระป๋อง/บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

  • อาหารหมักดอง

มีโซเดียมสูงเกินความจำเป็นของร่างกาย เช่น ผักกาดดอง หน่อไม้ดอง ผลไม้ดองต่าง ๆ

  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาแฟอีน บุหรี่

ส่งผลเสียต่อร่างกาย และเสี่ยงโรคภัยต่าง ๆ ตามมา

 

การดูแลสุขภาพของคนมีอายุ

  • การดูแลด้านอาหาร

ผู้สูงอายุนั้นฟันไม่แข็งแรง ทำให้เคี้ยวอาหารลำบาก ดังนั้นควรทำให้วัถุดิบต่าง ๆ อ่อน และนิ่มด้วยวิธีการนึ่งหรือต้ม

  • การดูแลด้านการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อผู้สูงอายุลดลง กระดูกเปราะบางขึ้น จึงควรระมัดระวังให้มาก ไม่ควรหักโหม และควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกาย เช่น เดินช้า ๆ เล่นโยคะ รำไทเก๊ก หรือเต้นแอโรบิค

  • การดูแลด้านความเครียด

ผู้สูงอายุมีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น เรื่องสุขภาพ จิตใจ และสังคม ควรหากิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่น การดูหนัง ฟังเพลง หรือพบปะเพื่อนในวัยเดียวกัน

  • การดูแลด้านป้องกันอุบัติเหตุ

การหกล้ม ลื่นล้ม พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ สาเหตุจากการทรงตัวไม่ดี ร่างกายอ่อนแรง หรือสะดุดสิ่งของ มีวิธีป้องกันง่าย ๆ เช่น หมั่นออกกำลังกายเพื่อฝึกการทรงตัว เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การใช้ไม้เท้าช่วยพยุง และปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับผู้สูงอายุ

 

ฉะนั้นการออกกำลังกายตามคำแนะนำเบื้องต้น ใส่ใจการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่จำเป็น และทานอาหารเสริม WHEYMAGNETO ควบคู่เพื่อช่วยฟื้นฟู/ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บขณะทำกิจกรรมต่าง ๆ เท่านี้ การดูแลสุขภาพผู้สูงอายุให้แข็งแรง ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *