เสื้อผ้าดูดี แต่ “พุง” นำหน้าทำให้ขาดความมั่นใจ ที่สำคัญการมีพุงยังบอกถึงโรคอันตรายมากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด โรคเบาหวาน เป้นต้น อย่ารอช้า… มาลดพุง กระชับหุ่นกับ 10 วิธีลดพุงง่าย ๆ กันดีกว่า
10 วิธีลดพุง เห็นผลจริง ปลอดภัยต่อสุขภาพ
- เลือกทานอาหารที่มีใยอาหาร
อาหารที่มีใยอาหารสามารถละลายน้ำได้ดี ช่วยให้คุณลดน้ำหนักง่ายขึ้น สามารถควบคุมความอยากอาหารได้ดี ปรับระบบทางเดินอาหาร ทำให้อิ่มเร็วและนานขึ้น อาหารที่มีใยอาหารดีต่อสุขภาพ ได้แก่
- เมล็ดแฟลกซ์
- เส้นบุก
- กะหล่ำดาว
- อะโวคาโด
- ถั่วเมล็ดแห้ง
- แบล็กเบอร์รี่
- ลดอาหารที่มีไขมันทรานส์
การกินอาหารที่มีไขมันทรานส์สูง เพิ่มความเสี่ยงการมีพุง นำไปสู่โรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย ทางที่ดีควรลดการบริโภคไขมันทรานส์ให้น้อยลง เริ่มจากดูฉลากโภชนาการก่อนซื้ออาหารทุกครั้ง หลีกเลี่ยงอาหารประเภทขนมกรุบกรอบ เบเกอรี่ มาการีน อาหารทอดจากน้ำมันต่าง ๆ เป็นต้น
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตัวก่อการร้ายขยายพุง ถ้าอยากลดขนาดเอวให้เล็กลง ต้องลดหรือละเว้นการดื่มแอลกอฮอล์อย่างจริงจัง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาติดสุราจะมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม 2-3 เท่า มะเร็ง ตัวแอลกอฮอล์ไม่ได้เป็นสารก่อมะเร็งแต่จะส่งเสริมให้เกิดมะเร็งจากสารอื่นได้ง่าย เช่น บุหรี่ หากใช้ร่วมกันจะเกิดโรคมะเร็งในปาก กล่องเสียงและหลอดอาหารได้มาก
- กินโปรตีนให้มากขึ้น
โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้อยู่ท้อง อิ่มนาน และเพิ่มพลังงานในการเผาผลาญร่างกายขณะลดน้ำหนักด้วย หากใครที่กำลังออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วยนะ
อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่
- เนื้อสัตว์ (ไม่ติดมัน)
- ปลา
- ไข่
- ผลิตภัณฑ์จากนม
- เวย์โปรตีน
- ถั่วต่าง ๆ
- ลดความเครียด
ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้อ้วนขึ้นได้ เพราะความเครียดอาจเข้าไปกระตุ้นการทำงานของต่อหมวกไตให้ผลิตคอร์ติซอล หรือที่รู้จักกันในนาม “ฮอร์โมนเครียด” ซึ่งหากมีฮอร์โมนตัวนี้มาก ๆ จะทำให้เกิดไขมันรอบเอวได้มากขึ้น ยิ่งเครียด ยิ่งเสี่ยงต่อความอยากอาหาร หากลดความเครียดลงได้ ก็จะช่วยพุงได้เช่นกัน
- งดทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง
อาหารที่มีน้ำตาลสูง ย่อมมีพลังงานสูงตามมาด้วย จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนขึ้น รวมไปถึงเป็นสาเหตุของโรคอันตรายอีกหลายโรค เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และไขมันพอกตับ เป็นต้น ดังนั้น หากอยากลดน้ำหนัก ลดพุง ต้องจำกัดการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงให้มากเข้าไว้
- ออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายในรูปแบบของคาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีที่สุด ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานที่ถูกเก็บไปสะสมอยู่ที่เอวจนกลายเป็นพุงได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ เช่น แอโรบิค ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ เป็นเวลา 300 นาที / สัปดาห์ จะช่วยลดพุงและไขมันส่วนเกินต่าง ๆ ในร่างกายได้อย่างแน่นอน
- ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก
นอกจากคาร์ดิโอเผาผลาญพลังงาน และลดพุงแล้ว การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออย่างการยกน้ำหนัก หรืออาจจะเรียกรวม ๆ ว่า เวทเทรนนิ่ง เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ส่งเสริมให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ผลเร็วมากยิ่งขึ้นด้วย
เวทเทรนนิ่ง เป็นการยกน้ำหนัก ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน โดยการเพิ่มแรงต้านทานกับกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่การยกน้ำหนักเสมอไป การทำให้แขนขาหรือกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งต้องใช้แรงมาก ๆ ในการต้านแรง ถือว่าเป็นการเวท เทรนนิ่งทั้งหมด เช่น วิดพื้น สควอท ดึงยางยืดต่างๆ เป็นต้น
- ลดการกินคาร์โบไฮเดรตที่ขัดสี
คาร์โบไฮเดรตขัดสี คือ ข้าวขาว แป้งขาว เส้นก๋วยเตี๋ยวต่าง ๆ การกินแป้งขัดสีมากเกินไปมีส่วนเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มขนาดของพุงที่มากขึ้น หันมากินคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสีแทนจะดีกว่า เช่น กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว กินขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว และกินผักและถั่วให้มากขึ้นแทน
- พักผ่อนให้เพียงพอ
ปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดน้ำหนัก ลดพุงได้ผลดีมากก็คือ การนอนหลักพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึกเกินไป เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ที่สำคัญ ยิ่งนอนดึก อาการหิวยิ่งกำเริบ เพราะฉะนั้นนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 6/8 ชม. / วัน
ลดพุงไม่ยาก ส่วนมากต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรมของตัวเอง อะไรที่เพิ่มความเสี่ยงทำให้พุงยื่น พุงย้วย ต้องลดและหลีกเลี่ยง เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายให้ติดเป็นนิสัย นอกจากพุงลดแล้ว ยังทำให้หุ่นดีทั่วร่าง สุขภาพดีอีกด้วย
สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่
Facebook : WheyMagneto
Instagram : WheyMagneto