เคยสงสัยมั้ย!! ทำไมกินน้อยลง ออกกำลังกายมากขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลง รูปร่างไม่กระชับ ซึ่งความจริงแล้ว ปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดไขมัน และเปลี่ยนแปลงรูปร่างก็คือ การควบคุมอาหาร และเผาผลาญพลังงานอย่างถูกต้อง ไม่ใช่การอดอาหาร!!
หากต้องการลดไขมัน กระชับรูปร่างให้เห็นผลเร็ว และชัดเจนไม่ยากเลย แค่ทำตาม 10 วิธีดังต่อไปนี้
- เผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน
การเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน หรือ BMR พลังงานต่ำสุดที่ร่างกายต้องการใช้ ซึ่งในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อให้อวัยวะต่าง ๆ สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด ระบบประสาท ตับ ไต และอวัยวะอื่น ๆ อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานจะเผาผลาญถึงจุดสูงสุดที่อายุ 17 ปี หลังจากนั้นจะเริ่มลดลงเรื่อย ๆ เมื่ออายุมากขึ้น BMR ยังเป็นตัวกำหนดว่าคุณเป็นคนอ้วนยากหรือง่ายขนาดไหน และเป็นตัวแปลสำคัญของการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว ดังนั้น จึงควรออกกำลังกายให้มากขึ้น เพื่อช่วยเพิ่ม BMR และลดปริมาณไขมันในร่างกาย
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของแต่ละคนไม่เท่ากัน หากคุณมีมวลกล้ามเนื้อมาก และมีความแข็งแรงมาก เมื่อเราออกกำลังกายเต็มที่จะยิ่งเผาผลาญได้มาก แต่ในทางกลับกัน ถ้าคุณมีมวลกล้ามเนื้อน้อย ไดเอตผิดวิธีมาหลายครั้ง ก็จะทำให้ระบบเผาผลาญลดลงได้
- เลือกอาหารที่ทานในแต่ละวัน
สารอาหารที่ทานในแต่ละวัน มีผลต่อความอยากอาหาร อารมณ์ความรู้สึก ความกระฉับกระเฉง หากสามารถควบคุมอาหารได้ เลือกเมนูอาหารที่ดีต่อร่างกายทุก ๆ วัน จะช่วยให้การออกกำลังกายเผาผลาญดีขึ้น แต่ถ้าตบะแตกกินมากเกินไปในวันเสาร์และวันอาทิตย์ อาจทำให้น้ำหนักและรูปร่างไม่เปลี่ยนแปลง หรืออาจหนักมากกว่าเดิมได้
เพราะฉะนั้น เมนูอาหารที่อยากแนะนำในช่วงลดไขมัน กระชับรูปร่างคือ เมนูต้ม เมนูนึ่ง ปิ้ง หรือย่างมากกว่า โดยที่แต่ละเมนูปรุงให้น้อย ทานในปริมาณที่พอเหมาะต่อความจำเป็นของร่างกาย ไม่เติมข้าว หรือเพิ่มกลับข้าวเป็นพิเศษ
- รูปแบบการออกกำลังกายมีผลต่อการเผาผลาญ
ความหนัก-เบา ของการออกกำลังกายมีผลต่อการลดไขมัน เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายที่ดีไม่ควรดูแต่เวลา แต่ต้องดูความหนัก-เบา คุณภาพ และประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย โดยเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น รูปแบบการออกกำลังกายคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง ซึ่งอาจต้องให้เทรนเนอร์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเป็นผู้แนะนำ หรือศึกษาวิธีการออกกำลังกายจากรายการต่าง ๆ ที่มีความน่าเชื่อถือ เพื่อนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
- การเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน
บางคนออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง แต่หลังจากนั้นตัวแทบจะติดเก้าอี้ ติดโซฟาทั้งวัน จึงทำให้การเผาผลาญไขมันน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย ดังนั้น หมั่นขยับร่างฃกายให้บ่อยขึ้น และห้ามกิน แล้วนอนเด็ดขาด ถึงแม้ช่วงนั้นจะออกกำลังกายด้วยก็ตาม ซึ่งอาจทำให้การเผาผลาญไม่มีประสิทธิภาพได้
- พักผ่อนให้เพียงพอ
คุณภาพของการนอน ควรพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง จะช่วยให้การเผาผลาญสูงขึ้น ซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกายเต็มที่ และควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นด้วย
- การจัดการความเครียด
ความเครียด เป็นปัญหาที่ทำให้ร่างกายและสุขภาพแย่ลง อาจเจ็บป่วยถึงขั้นส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานได้ และกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้นด้วย สำหรับคนที่มีความเครียด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการทำงาน สภาพแวดล้อม หรือจากสังคม คุณควรจัดการความเครียดนั้น หรือลดความเครียดให้น้อยลง หากิจกรรมลืมเครียด ผ่อนคลายร่างกาย ไม่เพียงช่วยทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นแล้ว ยังส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นด้วย
- ทานอาหารที่ดี และหลากหลาย
การรับประทานอาหารที่หลากหลายจะทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดี มีผลทำให้สุขภาพกายและใจดี สมองทำงานได้ดี ในทางกลับกันถ้ากินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ อาหารแปรรูป อาหารที่เดิม ๆ ระบบทางเดินอาหารก็จะไม่ดี ส่งผลให้ระบบเผาผลาญพังได้
- มีเป้าหมายชัดเจน
เป้าหมายจะเป็นตัวผลักดันให้เราขวนขวายหาความรู้ แบ่งเวลา ลงมือทำสม่ำเสมอ และเลือกทำในสิ่งที่ต้องทำ ถึงแม้ว่าจะไม่ชอบก็ตาม แต่ถ้าคุณเริ่มต้นทำอย่างจริงจัง ในต่อ ๆ ไปจะติดเป็นนิสัย จากเรื่องยากจะกลายเป็นเรื่องง่ายทันที
- ทัศนคติและแนวความคิด
การที่มีทัศนคติและแนวความคิดที่ดี จะช่วยทำให้ทำในสิ่งที่ดี ทำได้สม่ำเสมอและยั่งยืน ล้มเลิกได้ยาก ยิ่งอยุ่ในช่วงลดไขมัน ซึ่งอาจต้องใช้เวลา จึงต้องมีทัศนคติมองในแง่บวก และให้กำลังใจตัวเองให้มาก ๆ
เพราะฉะนั้น ถ้าทำตามคำแนะนำทั้ง 10 วิธี จากที่สงสัยว่า “ทำไมกินน้อยลง ออกกำลังกายมากขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลง” จะเจอคำตอบทันที ซึ่งบางคนอาจเผลอใจนอกลู่ นอกทางในช่วงลดน้ำหนักบ้าง แต่ทุกอย่างสามารถเริ่มต้นใหม่ให้ดีขึ้นกว่าเดิมได้ ที่สำคัญลดไขมัน ลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหารเด็ดขาด เพราะจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และพยายามออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่รูปร่างกระชับแล้ว ยังทำให้สุขภาพดีด้วยเช่นกัน
สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่
Facebook : WheyMagneto
Instagram : WheyMagneto