4 วิธีเผาผลาญไขมันด้วยการกิน โดยไม่ออกกำลังกาย

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > บทความ > 4 วิธีเผาผลาญไขมันด้วยการกิน โดยไม่ออกกำลังกาย

โดยทั่วไปการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ต้องเกิดจากการใช้พลังงาน เช่น ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมออกแรง หรือขยับร่างกาย แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลา สามารถเผาผลาญไขมันด้วยการกินได้ เริ่มจากการนับ Kcal และวางแผนการกินอย่างเหมาะสม

 

ลด Kcal = ลดน้ำหนัก

โดยปกติร่างกายจะใช้พลังงาน / วันประมาณ 2,000 kcal หากต้องการลดน้ำหนัก เริ่มต้นจากการเลือกกินอาหารให้น้อยลงโดยพยายามลดปริมาณอาหาร ให้เหลือพลังงานเพียง 1,500 kcal / วัน ในช่วง 7 วันแรกน้ำหนักจะลดลง หลังจากนั้นร่างกายจะปรับระดับการเผาผลาญพลังงานลงจากเดิม 2,000 kcal เหลือ 1,500 kcal ใกล้เคียงกับอาหารที่เราลดการกินลงมา เนื่องจากร่างกายพยายามปรับระดับการเผาผลาญให้สมดุลกับปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไป แต่ถ้าพยายามลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น ด้วยการกินอาหารจนเหลือ 1,000 kcal / วัน จะเข้าสู่ภาวะเดิมคือ ลดน้ำหนักได้เพียงช่วงแรกเท่านั้น แต่ไม่ส่งผลดีในระยะยาว และอาจทำให้น้ำหนักกลับมาเร็วแบบไม่ทันตั้งตัว

 

เพราะฉะนั้น การลดน้ำหนักแบบลด Kcal ต้องตั้งใจนับแคลอรี่อาหาร หรือใช้วิธีจด Kcal ที่ต้องกิน / วัน เพื่อคำนวณ Kcal / วัน และกินในปริมาณที่พอเหมาะ

 

4 วิธีเผาผลาญไขมันในร่างกาย ด้วยการกิน แบบไม่ออกกำลังกาย

  • กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง (Low carb diet)

การกินแป้ง และน้ำตาลให้น้อยลง มีส่วนช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายได้มากขึ้น เพราะเมื่อเรากินแป้งและน้ำตาลเข้าไปในร่างกาย ร่างกายจะเลือกแป้งและน้ำตาลที่เราเพิ่งกินเข้าไป นำไปเผาผลาญเป็นพลังงานที่ใช้ในวันนั้น ๆ  แต่ถ้ากินแป้งและน้ำตาลมากเกินความจำเป็นต่อร่างกาย เมื่อร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้หมด แป้งและน้ำตาลส่วนที่เหลือจึงถูกดึงไปเป็นพลังงานสะสมอยู่ในร่างกาย เป็นพลังงานสำรอง ซึ่งอยู่ในรูปแบบของ “ไขมันสะสม” นั่นเอง

:: ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำต่อวันเพื่อการลดน้ำหนัก คือ น้อยกว่า 100 กรัมต่อวัน

 

  • กินโปรตีน-ไขมันดีให้เพียงพอ

ใน 1 วัน ร่างกายต้องการโปรตีนวันอย่างน้อย 1-1.2 กรัม ถ้าน้อยกว่านี้อาจเสี่ยงภาวะกล้ามเนื้อสลายได้

ไขมันดีที่ควรกินให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อย่างน้อย 60-70% หรือหากกำลังกินอาหาร 2,000 kcal ก็ควรกินไขมัน 1,200-1,400 kcal และควรเป็นไขมันที่มาจากธรรมชาติเท่านั้น

 

  • ปรับเวลาในการกิน เพื่อลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนเวลาในการกิน เป็นอีกเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย นั่นคือ การทำ IF (Intermittent Fasting) หรือการงดมื้ออาหารในระหว่างวันให้ยาวนานมากยิ่งขึ้น ให้ร่างกายหยุดกิน หยุดมีอาหารตกถึงท้องเป็นเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง แต่สูตรเวลาที่แนะนำคือ 16/8 หมายถึงกินอาหารได้ 8 ชม. แล้วอีก 16 ชม. คือห้ามกินอะไรที่ให้พลังงานแก่ร่างกายได้เลย

 

  • ดื่มน้ำลดอาการหิวบ่อย

การดื่มน้ำบ่อย ๆ ยังใช้ลดอาการหิวบ่อยได้ ซึ่งช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานและไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น หรือถ้าใครหิวจัด อยากของหวาน แนะนำดื่มอาหารเสริมเวย์โปรตีน จะช่วยลดความหิว ลดความอยากอาหารลงได้ เหมาะแก่การลดน้ำหนักทุกในกลุ่ม แต่การดื่มเวย์โปรตีนต้องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างน้อย 1 Scoop / วัน ดื่มในตอนเช้า หรือใช้จิบระหว่างวันที่หิวก็ได้

 

เคล็ดลับง่าย ๆ กับ 4 วิธีการเผาผลาญไขมัน โดยไม่ต้องออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ถ้าหากออกกำลังกายร่วมด้วย หรือหมั่นขยับร่างกายบ้าง จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงทำให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ด้วย

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *