5 วิธี เพิ่ม “ภูมิต้านทานกันโรค

NO.1 เวย์โปรตีน ISOLATE นำเข้าจาก อเมริกา > Article > ไม่มีหมวดหมู่ > 5 วิธี เพิ่ม “ภูมิต้านทานกันโรค

เวลาเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย กว่าจะรักษาให้สุขภาพหายดีต้องใช้เวลา บางคนภูมิต้านทานลดลง เกาะป้องกันโรคจึงลดลงไปด้วย และช่วงนี้ไวรัสโควิด – 19 ที่ยังระบาดไม่หยุด ความเสี่ยงการติดเชื้อโรคก็ไม่มีวี่แววหายไป

ทำให้หลายคนวิตกกังวลไปต่าง ๆ นานา ๆ แต่ถ้าเรามีร่างกายที่แข็งแรง ภูมิต้านทานสูง โอกาสติดเชื่อไวรัสก็ลดลง ดังนั้น มาสร้างภูมิต้านทานป้องกันโรค ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ ตามนี้เลย

 

  1. เลี่ยงอาหารไขมันสูง

อาหารที่มีไขมันสูง จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันด้อยประสิทธิภาพลง เพราะฉะนั้น ควรเลือกทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เพื่อให้ภูมิต้านทานทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

  1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

การทานอาหารที่หลากหลาย ครบ 5 หมู่ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่หลากหลาย และครบถ้วน

  • สีเขียว (ควรกิน)

ข้าวและแป้ง : ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันต้ม เผือกต้ม ข้าวโพดต้ม

ผัก : ผักสดใบเขียว ผักนึ่ง ผักลวก

ผลไม้ : ส้ม ชมพู่ ฝรั่ง แคนตาลูป มะละกอดิบ แตงโม สาลี่ แก้วมังกร

เนื้อสัตว์ และอาหารที่ให้โปรตีน : เนื้อปลาต้มหนือนึ่ง เต้าหู้ขาว ถั่วแดงต้ม ถั่วเหลืองต้ม

เครื่องดื่ม : น้ำเปล่า ชาจีน ชาเขียว ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล

อาหารอื่นๆ : อาหารต้ม นึ่ง ลวก อาหารเสริมโปรตีน

 

  • สีเหลือง (ควรระวัง)

ข้าวและแป้ง : ข้าวเหนียว ขนมจีน เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปังขาว

ผัก : ผักกระป๋องชนิดจืด สะตอ ฟักทอง แครอท

ผลไม้ : มะม่วงสุก กล้วย ขนุน ละมุด น้อยหน่า ลำไยสด ลิ้นจี่ องุ่น

เนื้อสัตว์ และอาหารที่ให้โปรตีน : เนื้อไก่ ไข่ต้ม ปลากระป๋องในน้ำมัน ปู กุ้ง ถั่วลิสงต้มและคั่ว เนยถั่ว

เครื่องดื่ม : กาแฟดำใส่น้ำตาลเล็กน้อย

อาหารอื่นๆ : น้ำสลัดไขมันต่ำ อาหารปิ้งย่าง

 

  • สีแดง (ไม่ควรกิน)

ข้าวและแป้ง : หมี่กรอบ ข้าวมันไก่ มันทอด เผือกทอด กล้วยทอด ทองหยิบ ทองหยอด คุกกี้ เค้ก พาย ขนมหวานต่างๆ

ผัก : ปักราดน้ำสลัดครีม ผักกระป๋องชนิดเค็ม ผัดผัก

ผลไม้ : ทุเรียนลำใยแห้ง อะโวคาโด ผลไม้แห้ง

เนื้อสัตว์ และอาหารที่ให้โปรตีน : เนื้อสัตว์ติดมันทุกประเภท เครื่องในสัตว์ ปลาทอด ไข่เค็ม ไข่ทอด ไส้กรอก แฮม แคบหมู

เครื่องดื่ม : เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม น้ำหวาน

อาหารอื่นๆ : มาร์การีน เนย อาหารผัด ทอด หรือใส่กะทิ

 

  1. ทานโปรตีนให้มากๆ

โปรตีน เป็นหนึ่งในสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ สร้างกล้ามเนื้อ แล้วยังมีกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อต้านเชื้อโรคต่างๆ

 

  1. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนร่างกาย และนอน 7-8 ชม./วัน จะทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันโรคแข็งแรง เพราะหลังจากที่เราทำงานมาทั้งวัน ร่างกายย่อมเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติ ดังนั้น การได้พักผ่อนร่างกาย ช่วยฟื้นฟูสุขภาพให้แข็งแรง และภูมิต้านทานยังแข็งแรงคงทนด้วย

 

  1. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที/วัน สัปดาห์ละ 3-4 วัน ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกาย ภูมิต้านทานแข็งแรงมากขึ้น แต่ถ้าใครไม่มีเวลาออกกำลังกาย ควรขยับร่างกาย ทำกิจกรรมต่างๆ บ้าง เช่น ขึ้นลงบันได ทำความสะอาดโต๊ะทำงาน ทำความสะอาดบ้าน วิ่งไปทำงาน ยืนโหนรถเมล์ เป็นต้น

 

นอกจากนี้ ขณะที่เราไปข้างนอก อยู่ในพื้นที่สาธารณะ ควรเซฟตัวเองให้ดี ด้วยการใส่หน้ากากปิดจมูก ล้างมือให้สะอาดทุกครั้งก่อนรับประทานอาหาร โดยใช้แอลกอฮอล์ในการฆ่าเชื้อ พร้อมทำบ้านให้สะอาด ซักเสื้อผ้าให้เรียบร้อย อย่าหมักหมมเด็ดขาด เพราะไม่เพียงแต่จะเสี่ยงไวรัสโควิด – 19 แล้ว ยังเสี่ยงกับเชื้อโรคอื่นๆ อีกด้วย เพราะฉะนั้น หันมาใส่ใจตัวเองได้แล้ว ก่อนที่ทุกอย่างจะสายไป

 

สนใจรับเคล็ดลับลดน้ำหนัก เพิ่มกล้าม เพิ่มเติมได้ที่

Facebook : WheyMagneto

Instagram : WheyMagneto

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *